Henrik Sulz - OL - Blog

Das warme Wetter

2010-01-10T16:54:00.006+01:00

Gestern Samstag sind Erik und ich nach Hökberg gelaufen und haben uns dort in der geöffneten Labestelle aufgewärmt:

Der Rückweg war für mich dann schon ganz schön anstrengend, aber mit dem Panorama vor Augen fiel es leichter.

Heute hatte es nur mehr -25 Grad und uns war richtig warm. Hier ein paar Fotos von der idyllischen Loipe, die hügelauf-hügelab durch den verschneiten, sonnigen Wald ging.

Kaltes Wetter gibt es nicht, nur kalte Kleidung

2010-01-08T18:54:00.003+01:00

Es kann schon ganz schön kalt werden in Schweden. In der Früh stieg die Temperatur von -34° auf warme -26, worauf Erik und ich uns sogleich in SchaleN warfen. Noch nie war ich bei Temperaturen unter -20 außer Haus, aber da wir uns gut eingekleidet haben, ging es mir eigentlich recht gut beim Langlaufen auf der Vasalauf-Loipe. Einzig die Ausrüstung rund ums Gesicht hat noch nicht ganz zusammengepasst. Da ich weil ausverkauft keinen Atemfilter besitze, habe ich mir die Luft mit der Sturmhaube gewärmt, und durch die dadurch gestaute Feuchtigkeit ist alles rund um den Kopf gefroren, wie unten am Bild zu sehen, trotzdem war mir nicht kalt :) (zum Vergrößern der Bilder auf sie klicken!)
Wir fuhren entlang der Vasalauf-Loipe, mit warmem Tee im Thermobeutel und der Sonne auf einem klarblauen Himmel.

Am Abend begaben Erik und ich uns noch einmal auf die beleuchtete Loipe und fuhren Richtung Mora zum Skistadion. Besser ausgerüstet, gab es diesmal nicht so viel Frost auf meinem Kopf, und die Skibrille wärmte angenehm. So war es wirklich gemütlich und spaßig. Die Kälte vergaß ich beinahe schon, nur die Lunge erinnerte mich manchmal daran. Froh und fröhlich blicke ich dem morgigen Tag entgegen. Viel kälter wird es ja wohl nicht mehr werden, und wenn bei entsprechender Kleidung sogar bei diesen Temperaturen ein wohlig warmes Gefühl während dem Laufen entstehen kann, schreckt mich nichts mehr ab.

Kaderlimit auf der Bahn geschafft!

2009-11-10T22:40:00.003+01:00

Endlich habe ich das auch hinter mir! Wie erhofft, habe ich mich während dieser Saison mehr als acht Sekunden auf 5000m auf der Bahn verbessert, und so meine Zeit von 17:38 auf 17:26 verbessert, wobei das natürlich auch nicht ganz optimal war, zB haben manchmal Fußballer die innerste Spur blockiert. Aber ich bin sehr zufrieden damit, da es doch eines der Ziele für den Herbst war.

Ich bin auf 17:17,5 angelaufen, also eine Sekunde pro Runde schneller als nötig, und das Tempo konstant durchgelaufen, mit einem kleinen Durchhänger. Daher war es gut die Reserve zu haben und es ist sich noch "gemütlich" ausgegangen unter 17:30 zu bleiben. Trotz rarer Bahntrainings habe ich es einfach durch den normalen Trainingseffekt geschafft unter dem Limit zu bleiben.

Eine Woche darauf beim Laufbandtest beim IMSB wurde die Steigerung sogar deutlicher sichtbar als auf der Bahn.

Bleibt also ein positives Gefühl für das Wintertraining, auch wenn noch vereinzelt Wettkämpfe auf dem Programm stehen, die ich aus der Übergangsphase heraus bestreiten werde.

JEC: Schöner Herbst-Abschluss in Dresden

2009-10-29T12:48:00.009+01:00

Für die Junioren dauert die heurige Saison länger als gewohnt. Denn durch den Junioren Europa Cup in Dresden musste die Übergangsphase noch warten. Doch es hat sich ausgezahlt. Das interessante Sandsteingebiet - vorzustellen wie Wienerwald mit Steinen in den höheren Lagen - bot gute Abwechslung und interessante Routenwahlen.
Mit dem Wochenende bin ich insgesamt zufrieden. Beim Sprint verlor ich zwar läuferisch recht viel und kam auch mit dem Wechsel von Wald in Siedlungsgebiet nicht ganz zurecht, und bei der Staffel kam ich nie wirklich in den Flow und ließ konstant im Postenraum Zeit liegen, aber durch lange gute Phasen bei der Langdistanz (trotz eines 3,5min-Fehlers und ein paar Kleinigkeiten) sehe ich den JEC insgesamt positiv. Und weiß, was es zu verbessern gilt...
Aber Bilder sagen mehr als 1000 Worte - hier die Karten (Sprint, Lang, Staffel):

Für Österreich waren am Start: in H20 Helmut, Christian, Henrik, Erik, Tobi und Jochi; in H18 Robert, Simon, Dominik, Thomas, Lukas und Mani; bei den Damen leider nur insgesamt fünf Starterinnen Ulla (D20) und Marlene, Julia, Anja und Laura (alle D18)

Ergebnisse+Fotos: www.jec2009.de

"Wie Tag und Nacht" - Wr. Nacht-MS und NOLV-Cup

2009-10-03T14:41:00.009+02:00

In diesem Fall muss man wohl "wie Nacht und Tag" sagen, denn zuerst fand am letzten Samstag im September die Nacht-MS von Wien, Niederöstereich Burgenland und Steiermark statt, mit der ich nicht zufrieden bin. Eine Woche davor war ich bundesweit Zweiter, nun nur Vierter von Wien! Dabei hatte ich ihm Ziel gar kein so schlechtes Gefühl bis auf einen größeres Fehler, und noch einen kleineren, und noch... Achja genau, es waren ja doch einige ungeplante Sachen passiert. 7,5min Rückstand überraschten mich aber. Erst zuhause bei der Analyse der Splitzeiten zählte ich die Sekündchen zusammen und siehe da, ich hatte mehr fast sechs Minuten Fehler gemacht! Schleichend bei fast der Hälfte der Posten. Aber eigentlich ist das ja auch relativ egal. Nachtläufe sind nicht mit normalen zu vergleichen und ich lief eigentlich eh nur als Training für die ÖM Nacht. Nur den dritten Wiener-Platz in der allgemeinen Klasse wollte ich für die Bronzemedaille schon erreichen, und jetzt war ich von Joachim Bosina geschlagen worden. Bleibt nichts über als ihm dazu zu gratulieren. Ergebnisse:

Herren 19-  (37)              8.6 km   28 P          

1 Erik Simkovics                         OLC Wienerwald                W         44:47
2 Markus Lang                            HSV Pinkafeld                      B          44:52
3 Wolfgang Siegert                    WAT                                       W         46:32
4 Helmut Gremmel                   HSV Pinkafeld                      B          46:50
5 Pierre Kaltenbacher               HSV OL Wiener Neustadt N         49:45
6 Joachim Bosina                        Naturfreunde Wien            W        50:38
7 Christian Pfeifer                      OLC Graz                               ST        52:04
8 Henrik Sulz                               OLC Wienerwald                 W         52:24
9 Markus Plohn                           HSV OL Wiener Neustadt   N         53:06
10 Dominik Grünberger            OK Gittis Klosterneuburg   N         53:32

-> Ergebnis, Splits, Splitanalyzer

Karte (zum Vergrößern bitte klicken):
Zwei Sekunden Vorsprung reichten dagegen beim NOLV-Cup am Mittwoch in der A-Kategorie aus, um zu gewinnen. Endlich wieder ohne eingeschränkte Sicht in Pressbaum - in der Nähe meines Wohnortes Eichgraben - lief ich relativ gut mit ca einer Minute Fehler gesamt. Ohne große Vorbereitung lief ich los, was mich zum ersten Posten zehn Sekunden kostete. Am Weg zum 6. verrutschte kurz meine Linse und ich war etwas unsicher ob eh alles OK war, daher gab ich nicht Vollgas. Beim zehnten lief ich dann leider auf die falsche Seite des Grabens, und verlor sogar 30sek. Daher beendete ich das Rennen eher vorsichtig. Es gefiel mit sehr gut, durch den offenen Wald konnte man richtig dahinfliegen, und auf den größten Teilen der Strecke war ich in einem schönen Flow. Ich hoffe öfters auf dieser Karte laufen zu können und nach Norden hin ist ja genug Platz um sie z.B. zu vergrößern.

Herren A (32) 5.3 km 160 Hm 13 P
1 Henrik Sulz OLC Wienerwald 32:39
2 Georg Wittberger OLC Wienerwald 32:41
3 Thomas Radon NF Wien 34:35
4 Emanuel Braun HSV OL Wiener Neustadt 35:37
5 Ernst Kaliwoda WAT Wien 37:12
6 Stefan Jeschke OLG Ströck 38:30
7 Matthias Pöll OLC Wienerwald 39:18
8 Florian Arthofer HSV OL Wiener Neustadt 39:22
9 Claus Hermann HSV OL Wiener Neustadt 40:17
10 Gerald Höller HSV OL Wiener Neustadt 40:22

->Ergebnisse, Splits, Splitanalyzer

Karte (zum Vergrößern bitte klicken): Die zwei Rennen waren also echt nicht zu vergleichen - sondern wie Nacht und Tag - und mehr Spaß hat mir wegen weniger Dickicht jenes am Tag gemacht

Auf einmal laufen sie wieder - meine Beine beim 7.AC/ÖSTM Staffel

2009-09-20T19:22:00.009+02:00

Beinahe hätte ich sogar den Ranglistenlauf gewonnen. Und eine Menge Spaß hat es auch gemacht. Dieses Wochenende schien Universen entfernt vom letzten - was die Laufform betrifft. Nach Analyse der ÖM Lang inklusive Vorbereitung änderte ich einige Dinge und siehe da: Plötzlich liefen die Beine wieder wie gewohnt. Ich rede hier zwar nicht von Topform, aber trotzdem einer gewissen Spritzigkeit.

So startete ich am Samstag den Austria Cup, sorgte mich wieder um die Routenwahlentscheidungen, machte letztendlich aber nur ein paar kleine Fehler. Im feinen Teil dosierte ich das Tempo, und hatte echt Spaß am Orientieren. Beim 16. Posten war ich dann trotz 30-sek-Fehler zum Posten in Führung. Doch beim 17er wurde ich unsicher, ob ich wirklich richtig abgezweigt war. So drehte ich nocheinmal um und versicherte mich. Hätte ich von meiner Führung geahnt, hätte ich wohl riskiert. So war ich dann 4 Posten vor Schluss 9sek hinten. Dann auf zum vorletzten Posten, einfach raus auf die Forststraße, aber der Weg ging seltsamerweise bergauf, statt flach... Oje, ich hatte nicht gut eingenordet, und war auf der falschen Forststraße. So korregierte ich meinen Fehler und suchte noch kurz im Postenraum, und hatte schon im Wald das Gefühl, dass ich mich über genau diese beinahe eine Minute ärgern würde. Und siehe da: Ich war eine Minute hinter Christian Pfeifer zu dem Zeitpunkt Zweiter - und daran änderte sich nichts mehr. Hier ein anschauliches Bild des Splitanalyzers...

Staffel
Erfreut, dass sich der Zeitrückstand dieses Mal in Grenzen gehalten hatte, erwartete ich die Staffel am Sonntag. Andreas Perstinger lief auf der Startstrecke, doch er verlor leider beinahe zwanzig Minuten. Erik (3. Strecke) und ich liefen schlussendlich noch auf den 7. Platz vor. Aufs Podium zu kommen, wäre aber schwer gewesen, die ersten drei Teams liefen recht konstant. Und ich hatte bei der letzten Gabel leider drei Minuten gekreist - wobei dort heute einige Siege und Medaillen ver"kreist" wurden. Das Gelände war wohl ein bisschen diffus dort.

Karte: musste ich abgeben, und hab sie noch nicht bekommen

So kann ich mit diesem Wochenende eigentlich zufrieden sein und bin gespannt auf die kommenden Nacht-Wettkämpfe...

-> Routegagdet 7.AC, Split+Ergebnis ÖM Staffel

-> Ergebnisse, Splits, Splitanalyzer 7.AC

"Nicht zufriedenstellend" - Bei der ÖM Lang hatte meine Laufform wohl gerade Urlaub

2009-09-14T23:08:00.008+02:00

Diesmal war die Vorbereitung offensichtlich nicht optimal gewesen. Diesmal waren die Beine zu langsam, als dass ich eine gute Zeit erreichen hätte können. Alles in allem ist das Ergebnis trotz glänzender Medaille nicht zufriedenstellend.

So könnte man meine Meinung zu meiner Leistung bei der ÖM Lang diesen Samstag zusammenfassen. Dabei hatte ich in Vorbereitung auf die Höhenmeter sogar am Dienstag noch einen Eingewöhnungswettkampf im Wienerwald absolviert, bei dem ich die Hänge scheinbar hinaufflog. Schwierig war an diesem Tag aber die Orientierung, da die Karte von der Vegetation her ziemlich ungenau war... Hier die Strecke mit Route:

Die restliche Wettkampfvorbereitung war allerdings nicht nach der Routine, da ich ja derzeit ein Praktikum absolviere. Und auch am Wettkampftag hatte ich mir zu viel Zeit mit dem Losgehen gelassen und hatte mich dadurch selbst ein bisschen ums Aufwärmen gebracht. Trotz dieser und anderer Faktoren startete ich läuferisch gar nicht so schlecht ins Rennen. Problem war zu Beginn eher der Fokus, das "In-Den-Flow-Kommen", das mir nicht so recht gelang. Und so wählte ich zum 4. Posten auch eine höhenmeterintensive, unnötige Route.
Dann lief es jedoch recht gut (P5,6,7,9,10). Im Splitzeitenvergleich wundere ich mich über den großen Zeitverlust zu Posten 8. Da dürfte ich wohl doch auch nicht die beste Route erwischt haben, das kann man dann hoffentlich im Routegagdet analysieren. Beim 11. Posten war ich von den vielen Höhenmetern jedoch so blau, dass ich die Rinne auf der Karte als Kulturgrenze las, und machte so etwa eine Minute Fehler, wodurch ich plötzlich den drei Minuten hinter mir gestarteten Chris Pfeifer sah. Zum 12er legte ich die "ungemähten" Wiesen noch etwas strenger aus und rannte freiwillig einen kleinen Umweg, wodurch ich statt auf den Weg ins Dickicht kam, und schon war ich hinter ihm.

Und dann war da der Getränkeposten, den man nehmen sollte. Doch ich wollte Chris Pfeifer wieder einholen und zischte vorbei, was mir schlussendlich ein extrem bitteres Finish einbrockte. Weil ich auch für meinen Riegel "keine Zeit gefunden/genommen" hatte, brach mein Lauftempo in sich zusammen, ich war froh bergauf überhaupt noch vom Fleck zu kommen, auch gehen war schwierig, und so stellten sich auch noch zwei 30sek-Fehler ein. Doch das Schlimmste war dann überhaupt, dass mich in meiner Wappelei auch noch Helmut überholte und ich natürlich in diesem Zustand nicht mit ihm mithalten konnte.

Enttäuscht wusste ich somit schon vor dem Ziel, dass ich bestenfalls Dritter sei, hatte ich mir doch insgeheim vielleicht sogar Chancen auf den Titel ausgerechnet - mit einem guten Rennen natürlich. So ist der Rückstand doch enorm, die annähernd 4min-Fehler waren doch mehr als erhofft und der Großteil des Rests war der Zeitverlust gegen Ende. So komisch drauf war ich, dass ich nicht mal mehr den geliebten Zielsprint beschleunigen konnte...

So kann ich nur nach vorne blicken im Wissen, dass ich immerhin nicht grundlos verloren habe. Und man muss ja nicht immer schlechter Stimmung sein. Mit einem dritten Platz samt Pokal und Bronzemedaille darf man doch auch einmal zufrieden sein.

<<Karte musste ich abgeben. In nächster Zeit wird das Routegadget online kommen, zu dem ich den Link hier posten werde>>

Verletzungen in Tschechien inkl. Karten

2009-09-04T09:00:00.019+02:00

Nach meinem langen Schweden-Aufenthalt war es für mich eine Umstellung, wieder woanders hinzufahren, wollte ich doch immer wieder Sätze auf Schwedisch beginnen - zumindest im Kopf. Ich hatte aber nur eine Nacht Zeit, um über alles zu schlafen. Denn dann ging es schon weiter nach Spanien. Dort konzentrierte ich mich auf langsame lange Einheiten. Beim Rückflug gab es wieder mal Probleme, obwohl ich in weiser Vorraussicht nicht das günstigste Angebot - nämlich Skyeurope - genommen habe. Jedenfalls war sogar die 4h Verspätung des Ryanairfluges zu O-Ringen zu toppen. Mit der Iberia von Barcelona nach Wien mussten wir in Madrid umsteigen. Weil wir aber dort unseren Anschlussflug verpassten, mussten wir eine andere Variante über München nehmen und waren schlussendlich fünf Stunden zu spät in Wien.

Am Ende des Sommermonats August stand dann noch das Tschechientrainingslager auf dem Programm. Ich kam erst später dorthin und ließ die erste Einheit am Donnerstag Nachmittag aus, so hatte ich beim Trainingswettkampf am Freitag Vormittag ernsthafte Probleme. Abgesehen davon, dass mich eine Wespe während dem Laufen in die Kniekehle stach, musste ich mich an dieses Sandsteingebiet gewöhnen, das für mich Neuland war. Nach ein paar kleineren Fehlern war ich leider mental schon so genervt drauf, dass ich mit Parallelfehlern begann, und nachdem ich mich beim 13. Posten auf der falschen Nase wähnte, aber - wie ich später draufkam - doch richtig gewesen war, lief ich noch in langsamem Tempo zu Ende und kam mit einem riesigen Rückstand ins Ziel. Davon war fast die Hälfte der große Fehler beim 13. Posten, die andere Hälfte teilte sich auf in 1/6 durchs langsame Laufen am Schluss, 1/6 durch Routenwahlen, und 1/6 durch "normale" kleine Fehler. Ich war aber trotzdem gut gelaunt, da ich mir für diesen Tag nicht mehr erwartet hatte als Tschechien kennenzulernen. Solche brutalen Gelände sind aber nicht so meines. So war ich am Nachmittag erfreut über das Kompasstraining im schwedenähnlichen flachen weißen Wald, und machte dort nur ein paar Sekunden Fehler. Danach liefen wir noch einen kurzen Sprint, bei dem ich den Startposten versaute, den Rest aber ordentlich "runterspulte".

Der nächste Tag sollte aber eine bittere Überraschung bereit halten. Wir machten Starttrainings und ich hatte eigentlich meinen Spaß daran, doch schon bei der dritten Strecke fuhr mir ein stabiler Ast ins Aug und ich sah plötzlich schlechter, dachte also meine Linse wäre rausgefallen. Im Ziel merkte ich aber, dass die Linse noch im Aug war und als sie herausgab, konnte ich nur mehr auf knapp 30cm scharf sehen, darüber wurde alles doppelt! Betrübt lag ich im Ziel herum.
Doch nach Augentropfen und einem Mittagsschlaf war alles wieder soweit in Ordnung und am Nachmittag konnte ich wieder fehlerfrei laufen, bis auf 2min Zeitverlust, weil ich erst später merkte, dass ich einmal die falsche Gabel angelaufen war (Posten 19).
Am dritten Tag sollte sich die selbe Abfolge anscheinend wiederholen; der Vormittag war wieder mit einer kleinen Verletzung belegt: Nachdem ich bei der Abschlussstaffel an passabler Stelle von Lisa übernahm und auf die zweite Strecke startete, stieß ich schon nach wenigen Metern fest mit dem rechten Knie an etwas Hartes an. Ich versuchte weiterzuhumpeln, und schaute kurz zurück, um zu sehen woran ich angestoßen war. Da brach tatsächlich gerade ein großes Stück von einem Stein herunter! (Es gibt Zeugen ;))
Ich betrachtete meine Knie und das rechte kam mir ein bisschen eingedellt vor, aber das war wahrscheinlich nur Einbildung, denn nachdem ich den 1. Posten gegangen war, konnte ich wieder weiterlaufen, und es tat nicht übermäßig weh. Naja, geschwollen ist es im Nachhinein natürlich schon ein bisschen...

Diese Verletzungen stören mich schon ein bisschen, ich muss wirklich was unternehmen, damit sowas nicht passiert, mir kommt vor ich hab eher in der Früh solche Probleme, wenn ich nicht ganz ausgeschlafen bin und der Körper einfach müde.

Steile Felswände und falsche Kategorien - Naturpasset bei Lysekil und Sprint in Boras

2009-08-07T18:03:00.006+02:00

Wie inzwischen eh schon öfters erwähnt, bin ich derzeit in der Nähe Lysekils auf Urlaub, und wenn ich schon in Schweden bin, ist es zu OLs natürlich nicht weit.
So hatten wir schon ein Naturpasset gekauft, also eine Karte mit Fixpostennetz, und in diesem Gelände "Fjälla" in der Nähe von Lyse machten wir am Montag und Dienstag zwei Trainings.
Am Montag waren Philipp, Flo und Matthias mit mir trainieren, da wir nur ein Exemplar der Karte hatten liefen immer zwei vorne aus dem Gedächtnis einen Posten an, und die anderen zwei hinten kontrollierten und merkten sich die Route zum nächsten Posten. Die südliche der zwei auf der Karte eingezeichneten Runden liefen wir so durch, Matthias und Flo begannen, dann Philipp und ich, und wieder die beiden anderen usw.
Bis auf eine kleine Unsicherheit beim 25er, weil ich mir das Höhenbild falsch gemerkt hatte, lief es eigentlich sehr gut für mich.

Philipp beim "Mich-Kontrollieren"

Die zweite nördliche Runde liefen dann nur mehr Philipp und ich; dabei stellten vor allem die schwer überwindbaren Felswände eine große Herausforderung dar. Nach solchen gefährlichen Passagen hatte ich dann meine Checkpoints wie aus dem Gedächtnis gelöscht und machte Fehler oder brauchte die Karte (Posten 8 zu 1).
-> Karte mit Route / ohne Route

Am nächsten Tag wollten nur mehr Philipp und ich trainieren, und wir versuchten die restlichen Teile der Karte auszunutzen. Dabei kamen wir in einen recht brutalen Hang, der schwer zu belaufen war und natürlich wieder ein paar senkrechte zigmeterhohe Felswände in sich barg, die auf der Karte mit Höhenlinien eingezeichnet waren...

Wenn es dann mal schöner zu belaufen war, sah es aus wie auf diesem Foto.

Fehler machte ich an diesem Tag schon ein paar kleine, den Flow des Vortages konnte ich nicht wiedererleben...

->Karte mit Route / ohne Route

BORAS CITY SPRINT

Am Donnerstag fuhren wir dann nach Fristad um Erik und Familie zu besuchen, sowie den naheliegenden See, und daraufhin auch noch am Boras City Sprint teilzunehmen. Ich hatte mich per Mail für H20 angemeldet, und dann nicht mehr auf Startlisten oder dergleichen geschaut, da ohnehin freie Startzeitwahl war. Am Start fand ich dann eine Box mit H20 Karten und H20-Postenbeschreibungen und als ich unsicher wurde (weil Erik gesagt hatte es gäbe nur H21), fragte mich der Funktionär, welche Kategorie ich denn laufe. So sagte ich H20 und er gab mir die Karte.

Der erste Posten war dann sehr kurz und ich brauchte ein bisschen um ins Rennen zu kommen, lief dann aber mit gesamt <10sek>

Schlussendlich führten sie aber doch eine H20 an, und ich bin auch mit dem Lauf zufrieden, da im Vergleich mit Erik bzw Philipp meine Zeiten ziemlich gut waren...

-> Karte mit Route / ohne Route

Ultratreffen Mitteldistanz und Zuschauer bei u10mila

2009-08-03T11:26:00.006+02:00

Da ich ja jetzt noch 2 Wochen auf Urlaub in der Nähe Lysekils in Schweden bin, habe ich zwei OL-Freunde und Klubkollegen zur u10Mila (u=ungdom=Jugend=bis18) nach Tranemo geführt, bei der sie für Ulricehamns OK die 8. und 9. Strecke gelaufen sind. Ich selbst bin die u10mila vor 3 Jahren auch einmal gelaufen.

Jedenfalls machte ich das ganze Programm mit den beiden mit (am Samstag Nachmittag machten wir auch noch zum Spaß einen lustigen 5-Kampf bestehend aus Sackhüpfen, Stempelsprint, Microsprint, Dartwerfen und Hindernisbahn, den die Veranstalter aufgebaut hatten), und stand auch am nächsten Morgen früh mit ihnen auf, feuerte alle Österreicher brav an etc.

Dafür belohnte ich mich mit einer Mitteldistanz Sonntag mittags auf derselben Karte wie die u10mila. Beim Aufwärmen hatte ich allerdings etwas Sorgen um meine Sprunggelenke, da ich ja doch ermüdet war. Daher wärmte ich besonders aktivierend auf. Trotz allem war es natürlich schwieriger sich gut zu konzentrieren und ich hatte zu selten die nächsten Posten vorgelesen. Doch ich machte nur zum 2. Posten 1min Fehler durch schlechte Route und Unsicherheit, und sonst hin und wieder ein paar Sekunden, aber das ist OK.

Bjarne Friedrichs, der zufälligerweise auch an dem Tag dort startete, besiegte mich um 1,5min. Von den Schweden war nur einer dort, die anderen schonten sich klarerweise alle für die SM Ultralang, die ich evt. nächstes Jahr laufen werde..

Eine lustige Mitteldistanz also und auch sonst ein sehenswertes Event, bei dem denke ich alle Österreicher recht gut gelaufen sind, so auch meine Klubkollegen, die beide Plätze für Ulricehamns aufholten.

Karten von den letzten 2 O-Ringen-Etappen

2009-07-29T12:08:00.004+02:00

Die 4. Etappe war eigentlich in einem tollen und lustigen Gelände, nur das Gebiet um den 8er herum war echt so dicht, dass man manchmal wirklich grad mal die Hand vor Augen gesehen hat...
Hier besonders, aber wie auch bei allen anderen Etappen, fand ich die Vegetation sehr seltsam eingezeichnet: Weißer Wald war manchmal schwerer zu belaufen als Dickicht. Im Vergleich mit der alten Karte hätte mir diese stellenweise um einiges besser gefallen.

Von der 5. Etappe kannten wir im Schlussteil das Gebiet schon, da wir bei anderen Etappen durchgelaufen waren. Gestört hat mich aber hier, dass zwischen Posten 7 und 8 es einfach Glückssache war, ob man zufälligerweise eine gute Route durch die nicht eingezeichneten Windschäden findet, oder ob man so wie ich einfach beinahe gar nicht mehr weiterkommt und einige Minuten verliert...
Ansonst fand ich aber Bahnlegung und auch Gelände (vor allem am Anfang) super.

O-Ringen 5. Etappe: Immerhin im Jagdstart ein paar Plätze aufgeholt...

2009-07-24T18:33:00.006+02:00

Der heutige Jagdstart hatte finde ich eine coole Bahnlegung. Es wechselten sich immer kurze feine Posten mit langen Routenwahlen ab. Zu Beginn hatte ich auch nur zweimal kleine Zögerer. Dumm fand ich dann aber, dass ich beim 8. Posten mind 3min verlor, weil dort auf meiner Route so viele Bäume querlagen. Aus der Karte ging das nicht hervor. Ich war durch die Probleme ziemlich aus der Konzentration gekommen und bei den nächsten drei Posten verlor ich ca 2,5 Minuten, und schon sah ich den ca 7min nach mir gestarteten Helmut. Ich nahm zum nächsten Posten eine andere Routenwahl und hatte kleinen Vorsprung, nahm allerdings im Postenraum die Sicherheitsvariante und kam darum wieder mit ihm zusammen. Zum nächsten Posten liefen wir ein Stück gemeinsam, dann lief ich wieder meine eigene Route, wurde am Schluss jedoch etwas unsicher und so war Helmut nun vor mir. Beim nächsten Posten versäumte ich es einen Ablaufpunkt zu nehmen, was mich 1min kostete, und OK, heute hatte ich meinen Riegel vergessen und darum war ich ziemlich blau im Kopf. Die letzten vier Posten suchte ich alle kurz, da ich mich nicht mehr richtig konzentrierte.

Im Ziel dachte ich, ich hätte nich allzu viele Fehler gemacht, aber durch viele kleine 30-Sekunden Fehler kommt auch einiges zusammen. So bin ich dann mit 89 Minuten heute die 57.beste Laufzeit gelaufen und war 10 min z.B. hinter Erik.
Ich sollte aber trotzdem zufrieden sein, schließlich hatte ich mir für den Jagdstart als Ziel gesetzt, vom 66. Platz noch unter die Top 60 zu laufen und schlussendlich war ich als 58. eingelaufen!

Fazit: Der heurige Rückstand ist zum eindeutig größeren Teil auf technische Fehler zurückzuführen. Auch wenn ich eine Langdistanz ohne große Fehler schaffe, summieren sich dafür doch die kleinen ganz beträchtlich. Es sollte doch möglich sein für mich, relativ konstante Läufe auch in Schweden und nicht nur überall sonst hinzulegen. Natürlich zeigt Schweden die technischen Verbesserungsmöglichkeiten viel besser auf und so weiß ich auch schon, woran ich zu arbeiten habe...

Aber auch läuferisch gibt es viel zu verbessern. Abgesehen von der Grundgeschwindigkeit habe ich beim direkten Vergleich auch gesehen, dass sobald der Wald etwas ruppiger wird, meine Geschwindigkeit viel weiter sinkt als die geübter Schweden-Läufer.

Prinzipiell muss man aber sagen, dass es doch immer sehr interessant ist und viel Spaß macht in Schweden zu laufen. O-Ringen hat mir gefallen und ich werde ziemlich sicher nächstes Jahr auch wieder teilnehmen...

Auch die sechste Etappe war eigentlich ganz OK, bisschen Pech im Postenraum, aber Routenwahlen richtig getroffen...

(Aufgrund leerem Kameraakkus kann ich bis in ein paar Tagen die Laufkarten nicht online stellen; sobald wie möglich werde ich es aber tun...)

O-Ringen 4. Etappe (Mitteldistanz)

2009-07-23T20:33:00.005+02:00

Auf der heutigen Mitteldistanz startete ich eigentlich gar nicht so schlecht mit ein paar Zögerern aber ganz OK, beim 5. Posten überholte mich Olle Boström und ich konnte ihn sogar abzocken, weil er beim Posten einen Fehler machte und ich nicht. Doch wahrscheinlich war ich zu schnell gelaufen, und machte daraufhin beim 6. Posten den ersten 1min-Fehler im unübersichtlichen, aber als weiß eingezeichneten Wald.

Beim 8. Posten dann der Aussetzer: Ich die Laufstrecke etwas abkürzen statt die Hügel auszulaufen und vertauschte dadurch die Hügel und kam total durcheinander. Auf der 2. Hälfte der Strecke sah man oft nicht weiter als 1m, weil es sehr dicht bewachsen war. Ich dachte mir aber noch, der Kompass stimmt nicht ganz, ingnorierte es jedoch und war schlussendlich ganz woanders gelandet. Bis ich mich endgültig wieder zurechtfand dauerte es auch aufgrund des Dickichtes extrem lang und so verlor ich 8min!
Danach ging es so ok weiter, einmal noch kleiner Postenraumfehler und bei einem kurzen Posten 1min durch ungenaues Richtungslaufen, aber auch läuferisch war ich heute nicht so gut drauf. Erik lief eine tolle Zeit von 31min inklusive ein paar Fehler und wurde 22. , ich hätte aber auch ohne Fehler nur 32-33min geschafft...

Der Kameraakku wird derzeit aufgeladen. Zumindest Eriks Karte könnt ihr euch aber hier einmal anschauen: http://doma.olc-wienerwald.at/show_map.php?user=erik&map=46

Link zu einem Video vom Zieleinlauf: http://henriksulz.kilu.de/CIMG8467.MOV

O-Ringen: 3. Etappe + Ruhetag

2009-07-22T20:20:00.003+02:00

Heute war die dritte Langdistanz in Folge für mich zu laufen. Das war ich nicht gewohnt und eigentlich schon vor dem Lauf ziemlich müde. So fiel es mir schwer, mich zu konzentrieren und ich machte viele dumme Fehler auch bei den einfachsten Posten. Irgendwie schaffte ich es aber doch mich bis ins Ziel zu schleppen, vor allem weil ich an die 5-Tage Gesamtwertung dachte. Insgesamt bin ich heute aber noch weiter in der Gesamtwertung zurückgefallen, nachdem ich mind. 17min Fehler heute gemacht habe....

Gleich von Beginn an hatte ich dieses Gefühl, das öfters bei unzureichender Versorgung am Ende von Langdistanzen auftritt. Ich schaute die Karte an und brauchte immer Ewigkeiten um überhaupt irgendetwas zu kapieren, und oft vergaß ich, was ich gerade überlegt hatte (Postennummer, Route...). Ich brachte mich doch irgendwie immer weiter, und manche Fehler wären auch so zu vermeiden gewesen (zumindest bei Posten wie 9 oder 10), aber schon beim fünften Posten wünschte ich mich ins Ziel, dabei war ich erst sehr kurz unterwegs.
Nach dem 13. Posten lief ich dann unter einem Baum im Sumpf durch und bückte mich zu wenig und haute mir dadurch den Kopf ein bisschen an. Etwas später am Kahlschlag bemerkte ich, dass ich wieder mal blutete. So fragte ich die nächstebesten Läufer, ob die Wunde schlimm wäre, oder ob ich ins Ziel weiterlaufen könne. Diese Zeit war es mir wert. Sie meinten es blutete nicht schlimm und sei nur eher klein und oberflächlich, daher lief ich weiter. Die ohnehin schon schlechte Konzentration wurde dadurch natürlich auch nicht besser und Posten 14-16 waren alle Fehler. Dabei war Posten 15 direkt neben dem Weg!
Aber beim Posten 16 haben eigentlich sehr viele Leute Fehler gemacht, da so eine 0,7m-Kuppe mitten im als hellgrün eingezeichneten Kahlschlag nicht gerade ein leichter Posten ist. Und immerhin lief ich von dort ohne Fehler ins Ziel.
So habe ich mich also bei der 3. Etappe nocheinmal leicht verletzt, wie ich ohnehin schon bei der zweiten mit dem Rücken auf eine Steinkante geflogen war... Hoffen wir, dass es morgen bei der 4. Etappe weitergeht - den heutigen Ruhetag haben wir bei einem Kanuausflug verbracht.

O-Ringen: 2. Etappe

2009-07-20T18:05:00.005+02:00

=> Video vom Zieleinlauf der 1. Etappe: http://henriksulz.kilu.de/CIMG8132.MOV (braucht einige Zeit zum Laden)

=> Karte mit Route (zum Vergrößern draufklicken)

Die heutige Etappe war gekennzeichnet durch einen großen 7min-Fehler beim 13. Posten. Dabei wusste ich genau wo ich war, und lief von vier verschiedenen Ablaufpunkten den Posten an, konnte ihn jedoch einfach nicht finden...
Ansonsten machte ich nur kleine Postenraumfehler, ich wäre ohne den 7min-Fehler jedoch sehr zufrieden gewesen. So verlor ich aber in der Gesamtwertung einige Plätze und fiel mit meinem 65. Platz von 40 auf 53 in der Gesamtwertung zurück.
Hoffen wir, dass ich morgen den großen Aussetzer weglassen kann, dann kann ich mich wieder vorarbeiten.
Läuferisch war es heute sehr anstrengend, da der Boden hoch bewachsen und "rumpelig" war, und auch einige Dickichtpassagen auf der Optimalroute lagen.
Auch Erik ging es heute nicht so gut, er machte ebenfalls einige Fehler und war vier Minuten schneller als ich. Doch es gab auch einige österreichische Erfolge: Anja Arbter wurde 6., Anna Simkovics und Robert Merl 10.
Gratulation!

O-Ringen: Anreise+1. Etappe: Linsenpech

2009-07-19T20:48:00.010+02:00

-> Karte mit Route (sorry für schlechte Bildqualität; für Vergrößerung klicken)

Nach dem erfolgreichen Abschluss des Lehrwartekurses hieß es für mich am Samstag hinauffliegen nach Schweden zu O-Ringen. Mit der Ryanair von Bratislava nach Nyköping und von dort mit dem Zug sollte alles klappen. Außer mir noch 10 andere Österreicher im Flieger. Schon 30min verspätet kehrten wir aus der Startposition aber leider wieder auf den Parkplatz zurück, da der Kontrollturm wegen des Wetters keinen Start erlaubte. Jede Minute aufs Neue hofften wir darauf, dass es klappen würde und wir stiegen auch nicht aus. Um 13.05 hätten wir fliegen sollen und jetzt war es schon 14:50, das war uns gar nicht so aufgefallen - die Zeit verging wie im Flug :)
Schlussendlich mit knapp 4h Verspätung flogen wir los und konnten in Schweden nicht mehr öffentlich an unser Ziel gelangen. Doch wir hatten Glück und konnten bei anderen Österreichern in Autos mitfahren! Danke dafür!

So war das vielleicht nicht die optimale Wettkampfvorbereitung für O-Ringen, doch trotzdem waren heute meine Beine bei der 1. Etappe relativ leicht und ich konnte mein Tempo eigentlich bis zum Schluss gut halten. Läuferisch war ich auch ungefähr gleich schnell wie Erik unterwegs, normalerweise läuft er schon ein bisschen schneller. Der erste Posten war aber gleich der 1. Fehler - 1min liegengelassen. Würde Erik, der 2min hinter mir gestartet war, mich gleich einholen? Fehlerfrei ging es für mich weiter, doch am Weg zum 5. Posten flog mir die Linse aus dem linken Aug. Was für ein Pech! Und das bei O-Ringen! Doch ich konnte sie sehen und zwang sie wieder ins Aug hinein, obwohl sie logischerweise vom Boden etwas verschmutzt war.
Doch mental war ich gut genug drauf, um konstant weiterzulaufen. Abgesehen von ein paar Unsicherheiten bei ein paar Posten lief ich bis zum 18. Posten sauber durch, dort wurde ich jedoch unsicher, ließ mich auch noch durch einen anderen Österreicher irritieren, der mich anredete, und stieg viel zu weit den Berg hinauf, bis ich mich auffing - 2min Fehler.
Aus den Splits können wir herauslesen, dass Erik mich hier überholt hat und 20sek vor mir den Posten gestempelt hat. Im Ziel war er dann ca 30sek vor mir, ich habe ihn das ganze Rennen über aber nie gesehen. Schade dass ich Erik heute nicht besiegen konnte. Ohne Linsenverlust wäre es soweit gewesen. Vom Platz her bin ich mit dem 40. aber recht zufrieden. Erik wurde 30.

Lehrwartekurs

2009-07-19T20:42:00.003+02:00

Die Woche zwischen JWOC und O-Ringen machte ich so wie auch Erik, Christian Arbter vom Juniorenkader den letzten Teil des Lehrwartekurses in Schielleiten. Nach den letzten Unterrichtseinheiten fanden Donnerstag und Freitag die Prüfungen in Allgemeiner Trainingslehre, Sportbiologie, Erste Hilfe, OL-Theorie, und zwei praktischen Lehrauftritten in OL bzw Trainingslehre statt. Wir alle drei schlossen mit ausgezeichnetem Erfolg ab und dürfen uns jetzt staatlich geprüfte Lehrwarte/Instruktoren nennen.

JWOC-Abschluss: 3min Fehler im B-Finale -> Staffelselektion verscherzt

2009-07-19T19:26:00.005+02:00

Am Freitag, 10. Juli startete ich dann wie angekündigt im B-Finale, gleich beim zweiten Posten machte ich allerdings leider einen 3min Fehler, weil ich die Lichtung im Dickicht suchte. Danach verhaute ich noch eine Routenwahl, und so war ich leider 3min hinter Tobi Guggenberger im B-Finale nur 34.
Ich war natürlich nicht zufrieden, auch läuferisch musste ich so viel gehen und wunderte mich daher, dass Tobi nicht noch schneller gewesen war. So k.o. wie ich war, dachte ich aber es wäre vielleicht besser die Staffel nicht zu laufen; trotzdem wollte ich irgendwie starten. Die Entscheidung nahmen mir die Trainer ab, indem sie Tobi G. auf die dritten Strecke stellten.
Erik war heute fantastischer 28. geworden, Helmut nach ein paar Fehler 53.

Nun konnten wir uns endlich wieder einmal ausschlafen, denn die Staffel fand am Nachmittag statt. Michael Pfeifer, der schon am Anfang der Woche wegen Fiebers pausiert hatte, war wieder krank geworden, und so lief ich in einem Team ohne dritten Läufer. Das war natürlich nicht sonderlich motivierend, ich versuchte aber trotzdem einen soliden Lauf hinzulegen. Leider verlor ich aber abgesehen vom ermüdungsbedingten läuferischen Rückstand auch noch 3 mal eine Minute durch Dummheiten bei Posten. Aber es war eigentlich OK.

Die Heimreise wurde noch zum Abenteuer. Bis Innsbruck hatten wir einiges an Gepäck, danach ging es für Erik und mich weiter zum Lehrwartekurs und im Zugabteil mit etwas ungewöhnlicheren Leuten, mit Verspätung, wie bei der ÖBB normal...

Fazit von der JWOC: Ich bin recht konstant gelaufen; einige Male wären ein paar Fehler weniger wünschenswert gewesen, vor allem bei der Langdistanz, und das Mittel-Finale als Haupt-Saisonziel habe ich leider auch nicht erreicht. Aber irgendwie bin ich trotzdem positiv gestimmt, ich habe im Vergleich zu früheren großen WEttkämpfen einige Verbesserungen, vor allem auch im mentalen Bereich gemerkt.

Mittel-Qualifikation um 27sek verpasst! :(

2009-07-09T16:12:00.008+02:00

Viele Fotos von der JWOC gibt es hier: http://picasaweb.google.at/erik89/JWOC2009

Heute startete ich um 10:28 als letzter Österreicher in die Qualifikation fürs Mittel-Finale der besten 60. Beim Aufwärmen verschätzte ich mich etwas mit der Warmup-Map und hatte darum fürs physische Aufwärmen wenig Zeit. So machte ich nur wenige Steigerer.

Der Weg vom Start"haus" zum tatsächlichen Start war schon sehr zäh, es ging mind 300m recht steil bergauf. Ich schaute mir schon die ganze Strecke an, aber merkte schon meine schwachen Beine. Dann begann ich das Rennen nicht schlecht, ein paar Sekunden Zögerer sind OK, beim 3. Posten haute ich mir aber mein Knie an. So verlor ich auf der folgenden langen "Bolzerstrecke" 50sek auf Erik, der auch nicht optimal gelaufen war. Dann ging es wieder super weiter, nur beim 11. Posten machte ich einen kleinen Umweg, der gleich 27sek kostete. Ich lief ins Ziel was ich konnte und riskierte auch bergab so viel wie sonst selten. Trotzdem ging sich der Finaleinzug um 27sek nicht aus.

Die Middle-Quali war mein Hauptziel in dieser Saison gewesen, daher war ich klarerweise sehr enttäuscht! Ich war ja eigentlich gut gelaufen, insgesamt ca 1min Fehler nur, damit muss man fast rechnen, perfekt geht es fast nie.
Aber leider war die Strecke relativ leicht zum Orientieren, darum stieg niemand so richtig aus. Ich war läuferisch bergauf nicht in bester Tagesverfassung und bergab bin ich sowieso manchmal zu vorsichtig. Aber trotzdem muss man einfach sagen, dass die Dichte sehr groß war und die Qualifikation daher nicht einfach zu schaffen. Ich hätte mir nicht erwartet mit einem recht guten Lauf die Qualifikation nicht zu schaffen.

Von den anderen Österreichern qualifizierten sich Erik als 15. seines Heats und Helmut als 19.
Bei den Damen war das Pech besonders groß, die Plätze 21,22 und 26 (20 qualifizieren sich fürs A-Finale) bedeuten für alle das B-Finale...

So werde auch ich morgen das B-Finale laufen und schauen, dass ich dort einen recht guten Lauf hinlege, um die Trainer für meinen Einsatz bei der samstägigen Staffel endgültig zu überzeugen. Ich rechne mir sehr gute Chancen aus.

Live- und Offiziell-Ergebnisse auf http://www.jwoc2009.it/ , Berichte auf anderen Blogs: http://teamaustria.blogspot.com/ oder www.ol-shop.at/erik bzw auf http://www.worldofo.com/
Mehr Fotos auf http://picasaweb.google.it/jwoc2009

JWOC-Langdistanz: trotz einiger Fehler ein guter 65. Platz

2009-07-08T21:46:00.004+02:00

Am Dienstag fand im Rahmen der Junioren-WM die Langdistanz statt. Die Zeit ist hier recht knapp, da man mit Wettkampfvor- und -nachbereitung genug zu tun hat. Also fasse ich hier kurz zusammen:
Die Langdistanz war sehr brutal vom Gelände her. Es war steil, steinig und reißende Bäche und almtypischer schwierig belaufbarer Boden machten das Ganze zu einer koordinativen Herausforderung, die man neben der Orientierungsaufgabe leisten musste. Doch genauso sehr war die Orientierungstechnik gefordert. Die meisten Posten waren eher kompliziert, kaum einmal ein etwas einfacherer zum "Ausruhen" des Gehirns, und man sieht auch an den großen Abständen, dass sehr viele unter ihren Erwartungen liefen. Letztes Jahr ist Erik mit ein paar kleineren Fehler (insg. 2-3min) auf den 64. Platz gelaufen. Ich wurde heuer 65. und machte eine Menge Fehler. Es hatte verschiedene Ursachen: Manche Fehler waren dem schweren Gelände zuzuschreiben, denn ganz fehlerfrei da durchzukommen ist für mich derzeit noch unrealistisch. Einen eher größeren Fehler würde ich fast der Karte zuschreiben, denn dort war nach Angaben aller Österreicher etwas faul mit der Karte (6 auf 7).
Und der dritte Typus von Fehlern war der, den ich eigentlich vermeiden wollte. Beim 8. Posten war ich zB genau richtig unterwegs mit Ablaufpunkt und allem, aber schwenkte kurz vor dem Posten unnötig ab, verstand dann (lang) die Karte nicht, stand herum und verlor 2min. Und direkt nach dem Zuschauerposten, beim leichtesten (!) Posten überhaupt, der aber ein bisschen schwimmend war (ohne viele Anhaltspunkte), waren sehr viele Lichtungen im Wald statt nur einer und ich verlor ganze 4min! Ohne die unnötigen Fehler wäre ich zufrieden gewesen und etwa 40. geworden. Mit einem perfekten Lauf wäre Top 20 wahrscheinlich drin gewesen. So holte mich dann aber noch der 4min hinter mir gestartete Tobi ein und ich kann nicht ganz zufrieden sein.
Aber ich bin zuversichtlich für die morgige Mitteldistanz-Qualifikation für das Mitteldistanz-Finale der besten 60. Gestartet wird in 3 Heats zu 60 Läufern und die besten 20 dürfen im Finale laufen. Qualifiziere ich mich, habe ich automatisch mein Ziel für die JWOC - Top 60 Platzierung - erreicht. Ich gehe um 10:28 auf die 4km und 150HM lange Strecke, die angeblich in 20 min absolviert werden kann. Die niedrige geplante Siegerzeit lässt auf viel bergablaufen schließen...
Bis zum nächsten Bericht,
Rich Pencil

63. Platz auf JWOC-Sprint -> Ziemlich gutes Rennen

2009-07-06T22:19:00.004+02:00

Wie angekündigt, startete ich heute um 16.37 zum JWOC-Sprint. Die Anreise per Bus vom 5 Gehminuten entfernten Event Center bereitete mir zum Glück keine Probleme, allerdings war sie verhältnismäßig früh. Um 15h10 war ich beim Startgebiet, also 1,5h vor dem Start. Nervös war ich eigentlich nicht wirklich, im Bus redete ich noch mit meinem schwedischen Vereinskollegen dem Schweizer Philipp Sauter, der später 19. wurde. Dann setzte ich mich in unser Zelt, hörte ein bisschen Musik und las Wolf Haas- das ewige Leben zur Ablenkung. Rechtzeitig zog ich mich um, lief gemütlich die Warm-Up-Map, durchlief meine Aufwärmroutine und war beim Start. Ich war gelassen und gut fokussiert. In der Startprozedur hatte man genug Zeit, weil man für ein kurzes Stück Gehen 3min hatte, und so sah ich nochmal Albin Ridefelt der 1min vor mir startete.
Dann ging es bald los, man startete von einer Rampe und das Startdreieck war schnell da.

So ließ ich mir zum 1. Posten bewusst Zeit und verlor/investierte dadurch ein paar Sekunden. Ohne Probleme kam ich durch den ersten kniffligen Stadtteil auf den ersten läuferischen Teil, und von dort in den nächsten Ort mit vielen kleinen Gässchen. Auch dort machte ich jedoch nur einen kleinen Fehler, ca 10sek zum 12er, weil ich gerade die Karte auffalten musste und war ein bisschen aus dem Konzept, wodurch ich die lange Routenwahl zum 14er eher schlecht wählte. Auf dem Weg kam mir Albin Ridefelt entgegen und so schaute ich schnell auf die Uhr, weil es eh gerade wieder nur zum Laufen war. Zwei Posten später lief ich auch dort wieder zurück und sah, ich hatte 1min bis dorthin verloren. Das motivierte mich, da Albin doch als Favorit gehandhabt worden war. Und so kämpfte ich mich die letzten Posten ins Ziel, die immer mehr nur zum Laufen waren. Da das Wetter drückend heiß-feucht war, war das eine echte Quälerei, aber ich holte noch die letzten Sekunden heraus, und hier bei der Junioren-WM ist ja auch jede Sekunde eine Platzierung! Was auch super war für mich, war dass mich im Schlussteil alle 100m irgendein Österreicher anfeuerte!
Hier die Karten:

Also kam ich ins Ziel mit 2min Rückstand (17:04) auf die Führungszeit, und hörte, dass ich im Vergleich zu den anderen Österreichern bisher ziemlich gut gelaufen war. Auch ich war sehr zufrieden, da ich falsche Routenwahlen (mehrere) ja nicht merkte und ansonsten nur einen kleinen Fehler gemacht hatte.

Ich ging auch noch brav auslaufen und feuerte Chris und Erik beim Zielsprint an. Sie liefen noch knapp vor mich. So ist meine (vorläufige) Endplatzierung der 63. Platz, womit ich sehr zufrieden bin, da ich mir als relativ hochgestecktes Ziel einen Top60 Platz bei der JWOC gesetzt hatte und schon beim Sprint nur 2 sek zu langsam dafür gewesen war. Insgesamt wäre meine Optimalzeit bei ca 16:30 gelegen, für eine bessere Zeit bräuchte ich eine besser körperliche Kondition und wohl auch mehr Entscheidungs-Schnelligkeit bei schwierigen Postenrouten.

Die anderen Österreicher: 47. Erik // 52. Chris Pfeifer // 63. ich // 104. Helmut // 113. Tobias G. bzw in der Damenklasse Elisa Elstner 55.

Fotos gibts dann morgen Abend nach der Langdistanz, oder am Mittwoch, wo Ruhetag ist, da ich den Schlaf wohl brauchen werde...

LIVE-RESULTS auch morgen wieder auf www.jwoc2009.it

JWOC Eröffnung und Model-Events

2009-07-06T13:27:00.004+02:00

Leider etwas verspätet, da der Zugang zum Internet nicht so leicht ist, hier mein Bericht über den Beginn der JWOC:
Am Sonntag fuhren wir schon früh von der Seiser Alm los, um das Model Event für die Langdistanz zu laufen und unser Quartier rechtzeitig zu beziehen. Es stellte sich jedoch heraus, dass die Karte in 1:10.000 war - bei der Langdistanz wird 1:15.000 sein - und das Gelände eher ähnlich der Mitteldistanz war. Dennoch interessant den Kartenzeichner zu verstehen zu versuchen. Für mich ist die Karte eher überzeichnet, vor allem in Hinblick auf die Steine, die in Schweden oft nicht oder als Kuppe auf der Karte wären.
-> Karte

Dann war ein bisschen Zeit um ein Mittagessen in der Pizzeria einzunehmen - dort hatten sie sogar extra für die JWOC die Speisekarten in verschiedenen Sprachen gedruckt. Danach ruhten wir uns ein bisschen aus und schauten Tour de France bzw. die Karten des Sprints an; und dann war eh schon bald die Eröffnung - die Opening Ceremony. Wir Österreicher waren ein bisschen spät dran, aber das machte weiter nichts - die Italiener waren auch nicht weit vor uns ;) Wir ordneten uns also schön ein und schon marschierte der ganze Festzug in Tracht bzw. Teamdressen Richtung Hauptplatz. Es waren unglaublich viele Zuschauer, schon auf der Strecke und nachher auch am Hauptplatz. Und sie jubelten uns auch recht nett zu, den Österreichern vielleicht ein bisschen mehr als den anderen - abgesehen von den Italienern natürlich. Ich durfte sogar die Fahne tragen und kam darauf, dass es zwar eigentlich gar nicht so schwer ist, aber mit der Zeit anstrengend.
Das Programm war wie üblich traditionell geprägt - von Tanz über Musik bis hin zu Gesang, natürlich alles in Tracht. Dann folgte der eher modernere Teil: Ein gecovertes Lied mit dem Titel "Running between the trees", die hier ansässigen Musikstudenten und eine Jongliergruppe aus New York. Mir hat es eigentlich nicht recht schlecht gefallen, vor allem der Einmarsch. Zum Schluss zog es sich aber fast ein bisschen zu lange hin und die Jonglierer haben mich irgendwie im Gegensatz zu einigen anderen nicht wirklich begeistern können.

Am Heimweg trafen wir auf die eingetroffenen Grazer Chris, Michael und Tobi, die von Markus von Bozen abgeholt worden waren. Anna Elstner und Stephi Killmann waren schon früher zu uns gekommen. Leider ist das Team aber durch den Handbruch-bedingten Ausfall von Carina und die Krankheit von Michael Pfeifer etwas verkleinert... Wir hoffen allen geht es bald besser!

Heute war am Vormittag das Sprint-Model-Event, ich lief mit Erik ein paar Posten und wir sind richtig motiviert. Es ist sehr lustig: Man muss zwischen den kleinen Häusern sehr schnell orientieren und schauen, dass man nie eine Gasse übersieht. Es ist ein bisschen wie Venedig, nur alles noch viel kleiner...
-> Karte

Und jetzt sitze ich hier am Laptop und gehe gleich meine Sachen packen. Ich starte um 16:37 zum JWOC-Sprint von Imer nach Mezzano, und um 15h fährt schon der Bus los...

Live Results solltet ihr entweder auf www.jwoc2009.it oder auf www.worldofo.com finden

Freitag – Training auf der JWOC-Middle-Quali von 1993

2009-07-04T10:54:00.008+02:00

Heute standen wir wieder gemütlich auf und verbrachten den Vormittag damit, die EYOC-Langdistanz live im Internet zu verfolgen. Erfreulicherweise wurde Robert Merl Jugend-Europameister und auch Anja Arbter schaffte mit ihrem Diplomrang ein hervorragendes Ergebnis!
So gingen wir positiv gestimmt in den Nachmittag, und ließen uns auch vom Regen nicht abhalten auf der Karte der JWOC-Middle-Quali von 1993 ein OL-Training zu absolvieren. Erik und ich taten dies in Form eines Intervalltrainings; um aber trotzdem sauberes Orientieren zu üben und nicht zu hudeln, ließen wir 1min Abstand zwischen unseren Starts. So konnte man ohne Stress orientieren, aber wir sahen uns trotzdem in jeder Pause, was natürlich motiviert. Außerdem wechselten wir jede 2 Intervalle ab, dass der andere vorne lief. Auf der Karte unten zum Anschauen unsere Intervalle: Start-P2, P3-5, P6-8, P8-10, P11-13, P13-16

Wie man auf diesem Foto sieht, war der Wald sehr schwedisch, nur eben dass die Steilheit dazukam. Aber der Boden war herrlich zu belaufen...
Heute Samstag werde ich kein Training mehr machen und mir die letzte Erholung für die JWOC-Woche gönnen, morgen Sonntag Früh geht’s dann ja schon los nach Fiera di Primiero - zum Model-Event für die Langdistanz und zur Eröffnungszeremonie. Der nächste Bericht erfolgt dann morgen am Sonntagabend…

Weitere Berichte auf http://www.ol-shop.at/erik und http://teamaustria.blogspot.com/
Außerdem gibts Infos zur JWOC auf www.jwoc2009.it wo man in der nächsten Woche auch die Live-Results finden wird...

Donnerstag - noch 3 Tage bis zum JWOC Opening

2009-07-03T10:22:00.002+02:00

Heute ließen wir uns gut gehen und ich trainierte eher wenig. Am Vormittag lief ich mit Elisa und Erik eine schöne Runde auf dem großen Almgebiet, wobei wir durchaus unseren Spaß hatten.

Helmut lief derweil auf den Schlern und zurück, und machte daher beinahe eine 3h-Einheit. So rastete er am Nachmittag, aber auch ich ließ jedes Training aus und chillte mal. So knapp vor der JWOC braucht man es mit dem Training nicht mehr zu übertreiben.

Letzte Tage bis zur JWOC - Akklimatisierung auf der Seiser Alm

2009-07-02T09:50:00.004+02:00

Schon am Mittwoch hat ein Teil des heurigen JWOC-Teams einen Teil der Anreise hinter sich gebracht, und akklimatisiert sich jetzt auf der Seiser Alm auf ca 1800m, da die JWOC-Langdistanz auch auf dieser Höhe stattfinden wird.
Neben Elisa, Helmut, Erik und mir sind auch die beiden Betreuer Gunnel und Max schon mit dabei. Der Rest des Teams wird am Sonntag zu uns stoßen.
Wir haben eine schöne Unterkunft und es ist herrlich hier heroben. Wir werden noch ein paar letzte Trainings machen, unter anderem auf der JWOC Final-Karte von vor 16 Jahren oder so, in Kastelruth. Aber abgesehen von den Trainings heißt es eher entspannen und letzte Kräfte sammeln für die JWOC.
Ein kurzer Bericht mit Fotos ist auch auf der Seite des Juniorenkaders zu finden: http://teamaustria.blogspot.com/

Thermenland-Open: Von Tag zu Tag besser...

2009-06-28T16:00:00.007+02:00

Dieses Wochenende nahm ich an der Thermenland-Open teil. Am Freitag stand als erstes ein Nachtsprint am Programm. So etwas bin ich noch nie gelaufen und freute mich schon darauf. Zusätzlich hatte der Veranstalter TV Fürstenfeld am Hauptplatz mit Baustellenzäunen und Absperrbändern ein Labyrinth aufgebaut, welches man zum Abschluss der Strecke im Maßstab 1:500 durchlaufen sollte.
Gleich am Start hatte ich jedoch erste Probleme, denn die Stufen gleich nach dem Start aus der Garage heraus verwirrten den Orientierungssinn. Außerdem hatte ich mit dem Aufdruck der Bahn und Postennummern Leseprobleme. Am Tag noch OK, waren diese in der Nacht schwer zu lesen. So machte ich gleich am Anfang eine knappe Minute Fehler. Dann lief ich jedoch in Ordnung weiter, allerdings war ich immer eher passiv und unsicher statt offensiv zielstrebig. Ein paar kleine Fehler schlichen sich noch ein, insbesondere weil ich versuchte das Labyrinth vorzulesen und daher zum Posten des Kartenwechsels beinahe in eine Sackgasse gelaufen wäre. Und auch im Labyrinth hatte ich immer wieder Probleme, einmal wähnte ich mich gar eingesperrt und wusste keinen Ausweg mehr :) Natürlich nur für ein paar Sekunden... Insgesamt war ich aber trotzdem nur 30sek hinten, weil die anderen eben auch Fehler gemacht hatten.

Am Samstag war dann der wichtigste Lauf des Wochenendes, nämlich der 5. Austria Cup - über die Langdistanz.
Jochi startete 2min vor mir und ich hatte es mir zum Ziel gesetzt ihn einzuholen. Dank eines guten Starts gelang mir das auch beim 4. Posten. Vom Ablaufpunkt kommend sah ich ihn Richtung 5er laufen und dachte: "Passt der kommt eh vom Posten", aber er suchte ihn auch noch, daher stimmte die Richtung nicht und ich verlor sinnloserweise eine Minute. Daraufhin liefen wir bis zum 9er gemeinsam, und ich wunderte mich, dass Jochi das Tempo ziemlich hoch hielt. Dort trennten wir uns jedoch, weil wir den Wurzelstock im Unkraut getrennt suchten und ich ihn zuerst fand. 2min Fehlerzeit waren trotzdem zu viel! Also gings alleine weiter, und ich merkte schon, dass der ungeplant ausgelassene Trinkposten mir fehlte. Leider war auf der weiteren Strecke keiner mehr zu finden, und so wurde ich immer langsamer und verlor am Schluss läuferisch ziemlich viel Zeit. Außerdem konnte ich die Konzentration nicht so gut halten und machte einige unnötige Fehler. Abgesehen vom fast 1min-Fehler zum 13er war ich ab da bei circa der Hälfte der Posten unsicher und verlor so einige Sekunden. Im Ziel war ich dennoch etwas enttäuscht über den 5. Platz, nur eine gute Minute hinter Platz 3; und dass ich eingegangen war.

Da Erik am folgenden Jagdstart trotz Führung nicht teilnahm, hatte ich eine gute Ausgangsposition: Vor mir die ersten 3 in 1:10, 1:50 bzw 3:46, und hinter mir eine halbe Stunde niemand! So holte ich schon beim 4. Posten die beiden Grazer vor mir ein und blieb mal wie eine Klette bei ihnen. Zum 9. Posten ging es dann lange zach bergauf, über die Wiese dann wurden die Grazer aber so langsam, dass ich einfach vorbei laufen musste, und das war nicht mal schwer. Da ich also unerwarteterweise ein Loch geschaffen hatte, versuchte ich zum 10er auf der Straße Gas zu geben, doch achtete ich dabei zu wenig aufs Orientieren und lief dann ganz blöd kurz auf die falsche Wiese (viel zu früh), wodurch zumidnest Christian Pfeifer wieder aufgeschlossen hatte. Nachdem zum 11. Posten ein ziemliches Dornenfeld vor uns war, holte uns dort auch wieder Tobias Guggenberger ein. Doch Christian und ich forcierten daraufhin das Tempo und bis zum 14er war er endgültig abgehängt. Wir sahen, dass uns noch einige Kilometer großteils Straßenlaufens bevor standen und wollten uns nicht gegenseitig so knapp vor der JWOC ruinieren. Daher beschlossen wir gleichzeitig ins Ziel zu laufen. Es wäre sicher ein sehr anstrengendes Duell geworden, weil man fast nichts mehr zum Orientieren am Schluss hatte und wir beide läuferisch anscheinend ziemlich gleich schnell waren. Wer gewonnen hätte ist also nicht so sicher. Wir stempelten also trotz ärgerlicher Zurufe meiner Klubkollegen gleichzeitig, doch ob wir jetzt wirklich die selbe Zeit haben, ist nicht sicher, da die SI-Stationen anscheinend nicht synchronisiert waren. Im Endergebnis wird es aber wahrscheinlich eine Ex-Aequo-Platzierung werden...

Insgesamt bin ich also zufrieden, dass ich immerhin am letzten Tag noch einiges aufholen konnte und auch meine Laufform an diesem Tag anscheinend nicht so schlecht war, da ich immerhin Tagesschnellster wurde, obwohl Chris und ich durch unser gemeinsames Kräfteschonen am Schluss 1min langsamer liefen als Helmut.

So geht's am Mittwoch los auf die Seiseralm, zur Akklimatisation, und am Wochenende beginnt schon die JWOC im Trentino, bei der ich für Österreich mein Bestes geben werde! Berichte wird es natürlich hier geben.

3.+ 4. AC - 2 enttäuschende Wettkampfleistungen

2009-06-22T23:13:00.010+02:00

Das letzte lange Wochenende hatte ich genutzt, um bei 2 regionalen Läufen mich nach meiner Krankheit wieder ein bisschen aufzubauen. Dabei war ich am Donnerstag bei der Mitteldistanz extrem konzentrationsschwach und lief zB vom 5er zum 9er..., und am Sonntag bei der verlängerten Mitteldistanz war es schon besser, aber die Fehler waren noch immer zu viele.
-> Ergebnisse Do (Mittel-MS) // So (Nachwuchs-MS)

Dieses Wochenende fanden dann in/bei Feldkirch der 3. und 4. Austria Cup statt, Samstags ein Sprint und Sonntag eine Mitteldistanz. Beide Läufe konnte ich nicht zu meiner Zufriedenheit absolvieren, aus verschiedensten Gründen.
Am Samstag hatte ich wie die Mehrheit, die zu diesem Posten die (vermutlich) bessere Routenwahl über rechts nahm, das Problem mit einer sehr dünn und in zu hellem Grün gezeichneten unpassierbaren Hecke, die auch streng kontrolliert wurde. So hatte ich von Beginn an 40 sek. verloren. Gleich zum nächsten (dritten) Posten war ein grünes X ein kleiner Dickichtfleck - dadurch verwirrt ließ ich 10 sek liegen. Durch diese zwei Fehler war ich zerstreut und passiv und blieb so beim nächsten Posten 10sek stehen, um die Route auf unpassierbare Hecken zu durchkämmen. Außerdem verlor ich durch kleine Zögerer und eine schlechte Routenwahl noch ein paar Sekunden. Fazit: >2min Rückstand, >1min hinter dem besten Österreicher. Für die anfänglichen Zeitverluste, die den Großteil ausmachten, mache ich mir keine Vorwürfe...

Am Sonntag dann die Mitteldistanz. Ich machte eigentlich bis auf die verbockte Routenwahl zum 3. Posten nur kleine Fehler, und trotzdem war ich ziemlich weit hinten! Läuferisch war ich leider nur bei den ersten zwei Posten gut drauf. Danach schienen irgendwie die Energiereserven zu fehlen. Es kann an mehreren Sachen liegen: An meiner überstandenen Krankheit, durch die ich noch nicht wieder ganz in Form bin, am Tennisspielen am Freitag, wodurch ich vielleicht unnötige Energiereserven anzapfte, oder daran, dass ich dachte eine Stunde früher zu starten, und so schon vor dem Start so hungrig war, dass der Bauch leicht schmerzte. Am wahrscheinlichsten ist, dass alles zusammenkommt. Die Analyse werde ich natürlich durchführen, aber nicht am Blog.
Trotzdem hätte ich mir nicht erwartet, so viel Zeit zu verlieren (5-6min läuferisch!) und bin enttäuscht darüber. Bis zur JWOC schaffe ich es hoffentlich noch gut in Form zu kommen, denn mit der derzeitigen ist kein Blumentopf zu gewinnen.

->Routegadget, Ergebnisse, Splits usw.

Krankheit überstanden - jetzt geht's in den JWOC-Endspurt

2009-06-08T21:27:00.002+02:00

Hallo liebe Blog-Leser!
Endlich mal wieder ein kurzer Post, werden Sie sagen. Naja, in der letzten Woche war ich leider gesundheitlich nicht auf der Höhe und konnte leider nicht berichten, wie ich mit meinem fast 50-jährigen Onkel auf den Schneeberg gelaufen bin. Ansonsten gabs aber aufgrund der Krankheit eigentlich nicht viel zu berichten.
Jetzt geht's auf jeden Fall endlich mit dem Training weiter, die letzten Wochen vor der Junioren-WM will ich nach dem kurzen Umfangblock mit vielen intensiven Einheiten mein Tempo weiter erhöhen und die Topform erreichen...

Gesamt 2. Platz bei JWOC Qualikation

2009-05-25T23:52:00.003+02:00

Dieses Wochenende waren die letzten 2 JWOC-Qualiläufe in Seefeld/Tirol, nachdem letzte Woche in Kärnten die Mitteldistanz der erste war. Wie auf meinem Blog nachzulesen, wurde ich dort leider "nur" 4. mit 41 Sekunden Rückstand auf den Zweiten. So war ich gespannt, wie es diese Woche sein würde.
Nach dem Model Event am Donnerstag ging es mit dem Sprint am Freitag weiter. Der erste Teil war im Wald, dann über Wiesen und zum Schluss in der "Stadt" Seefeld. Ich machte nur kleine Fehler bei den Posten 1,3,8, kam aber unsicher ins Ziel, weil ich mir sehr langsam vorgekommen war und das Tempo sich eher wie Mitteldistanz denn wie Sprint angefühlt hatte. Anscheinend war dem aber nicht so und ich wurde mit 15:12 Zweiter hinter Erik (14:39). Dritter war Chris Pfeifer mit 15:41 (circa), Herren 18 hatte dieselbe Bahn und Robert Merl gewann mit 14:42 vor Manuel Gassner mit 15:55.
-> Ergebnisse
-> Karte mit Route, ohne Route

Nach einem gemütlichen Nachmittag voller Kubb (schwedisches Spiel im Freien) folgte am Samstag die Langdistanz. Interessant hierbei das 10-minütige Startintervall!, wobei der bisher Quali-Beste als 1. startete, und der Letzte als Letzter.
Gleich zum 1. Posten machte ich leider einen Fehler, weil ich mir kurz vor dem 1. Posten ein sichtbares Plateau erwartet hatte, stattdessen aber einen Schräghang vorfand. So zögerte ich zuerst, und lief im Postenraum zuerst auch noch in den falschen Graben. Beim 2. Posten machten viele Fehler und manche verließen sogar das kartierte Gebiet, ich hatte keine Probleme. Der Anstieg zum 3er war allerdings gewaltig, und so war ich dort relativ blau. Unpraktischerweise kam gerade jetzt der Schmetterling und so verlor ich durch einen Fehler beim 6ten und zahlreiche kurze Stops durch meine "Blauheit" einiges an Zeit. Nach dem Getränkeposten war es dann auf jeden Fall wieder besser... Beim 14. lief ich auf den richtigen Hügel, glaubte aber es sei der falsche und korregierte, sodass ich danach logischerweise falsch. Das kostet fast 2min. Danach aber ging es eigentlich ziemlich gut ins Ziel, die letzten 3 Posten zögerte ich bewusst, um Fehler zu vermeiden, besonders beim vorletzten.
Ich kam also wieder mal mit gemischten Gefühlen ins Ziel. Körperlich war ich nicht besonders erschöpft, das Laufgefühl war gut gewesen, aber technisch gesehen hatte ich mir diesmal doch ein paar Fehler erlaubt (grobe Fehler 5min oder so) -> Gesamtzeit 73min. Umso überraschender stellte sich heraus, dass Erik nur 4min vor mir war (69min), und nach einiger Wartezeit Helmut auch nur 3 (70min), und die Grazer sogar 81 bzw 83 min gebraucht hatten. Sie hatten eben auch Fehler gemacht.
-> Ergebnisse

Am Sonntag folgte dann noch die mir nicht so wichtige Abschlussstaffel. Eigentlich war ich nicht wirklich motiviert zu starten, aber ich konnte meine Staffelpartner ja nicht im Stich lassen. So fokussierte ich mich vor dem Lauf genau gar nicht, was sich gleich in einem Fehler zum 1er widerspiegelte, wo ich die Distanz vollkommen falsch einschätzte. Ich war gleichzeitig mit Helmut ins Rennen gegangen, aber hatte eine andere Gabel zum 1ten gehabt. So wunderte ich mich ob meines Fehlers, dass ich Helmut beim 3ten Posten auf einmal wiedersah, obwohl ich dort ja zu Beginn der Route falsch um den Hügel herumlief (+30sek). Auf dem langen Wegstück zum 6ten Posten hängte er mich dann leider aber wieder mind 100m ab. Und beim 8ten Posten hatte ich dann echt nochmal Glück im Unglück. Ich stempelte Nummer 44 und lief schon zum 9ten, da stutzte ich nach ca 20 Laufsekunden, weil ich doch einen Dreier in der Postennummer haben sollte. Der Posten war direkt neben dem Weg gewesen, daher war ich mir sehr sicher gewesen. Doch ich rannte zurück und sah, dass ich den kleinen Hügel etwas nördlich statt meine Kuppe gestempelt hatte! Zum Glück war ich auf diesen Fehler gekommen, aber Zeit hatte es natürlich gekostet. Zum 9er lief ich dann auch noch ganz ungeschickt um die Hügel herum und schwamm im Schlussteil ein bisschen, so kommen mir die 3min Rückstand auf die schnellste Zeit eigentlich sogar sehr wenig vor...
-> Karte mit Route, ohne Route

Insgesamt bedeutet das: Ich freue mich über den 2. Gesamtplatz bei der JWOC-Quali hinter Erik, inoffiziell werden die weiteren Qualifizierten Helmut Gremmel, Tobi Guggenberger, Christian Pfeifer und der Überraschungsläufer Michael Pfeifer sein. Bei der Staffel habe ich wieder einmal gesehen, dass es wichtig ist nicht einfach so ins Rennen hineinzustarten...

Außerdem war zum selben Zeitpunkt die EYOC-Quali für die "Jüngeren". Von meinen Vereinskollegen konnten sich Anna Simkovics und Philipp Schiel qualifzieren. Erstere gewann die beiden Läufe, Letzterer wurde auf der Langdistanz sogar vor Simon Arbter 2. Gratuliere!

-> siehe auch den Bericht auf dem Blog des Juniorenkaders

41 Sekunden fehlten auf Silber -> 4. Platz bei ÖM Middle

2009-05-19T23:14:00.006+02:00

Dieses Wochenende fanden in Kärnten die Bundesländerstaffel und die Österr. Meisterschaft über die Mitteldistanz, zugleich Junioren-WM-Qualifikation, statt. Ich reiste schon am Freitag nach Villach an, um dort bei meinen Großeltern zu nächtigen und es am Samstag gemütlich zu haben. Sie waren so nett mich zu beiden Wettkämpfen zu begleiten.

So kam ich also am Samstag nach Töplitsch/Gemeinde Weissenstein. Ich lief im zweiten Wiener Team auf der letzten Strecke. Während die ersten vier Teammitglieder ihre Läufe absolvierten, wurde es im Zielgebiet immer heißer; immer wieder suchte ich ein schattiges Fleckchen, doch auch das half nahezu nichts. Schlussendlich war ich gut aufgewärmt an der Reihe und startete los. Nach der längeren 1. Gabel und einer kleinen Unsicherheit zum 2. Posten war ich mit Roland Fesslhofer und Felix Meizer gemeinsam. Irgendwann war Roland auf einmal weg - ich drehte mich nicht um. Felix und ich waren abwechselnd vorne. Beim 7. Posten sah ich Christian Pfeifer stehen und dann als er mich bemerkte in eine falsche Richtung weglaufen. Bis zum 11. Posten waren wir also zu dritt, dann nahm jeder einen anderen Ablaufpunkt und Chris war weg. Irgendwann hörte ich den Speaker sagen, dass Kerschi beim Zuschauerposten vorbei war und wunderte mich, dass ich ihn nicht an mir vorbeilaufen gesehen hatte. Irgendwann kam Warti daher, als ich eine gerade kleine Unsicherheit verspürte, und ward daher nur kurz von mir gesehen. Irgendwann merkte ich, dass Felix Meizer wahrscheinlich in einem langen Schlussduell schneller sein würde und so baute ich darauf, dass er immer wieder kleine Postenraumfehler machte. Außerdem staunte ich, wie lange er immer auf die Karte schaute, während mir ein kurzer Blick genügte.
Jedenfalls machte er tatsächlich zum vorletzten Posten einen kleine Fehler und ich konnte 15m Vorsprung herausholen. Die wollte ich mir nicht mehr nehmen lassen
und ich schaffte es dann auch. Meine Zeit war recht gut, da ich nur Kleinigkeiten an Fehlern gemacht. Kerschi hatte 33min gebraucht, Erik zB 36 und ich 37. Ich war also zufrieden, obwohl das subjektive Laufgefühl eher ein müdes war.

Sonntag ÖM Middle, JWOC Quali, 2. AC
Schon beim Aufwärmen bemerkte ich: Oje, die Beine sind leider nicht so leicht und spritzig, wie ich es mir gewünscht hätte. Dennoch wärmte ich so gut wie möglich auf und startete in das Rennen. Ich lief alles in allem einen soliden Lauf mit nur kleinen Zeitverlusten bei Posten 5,8,und 15, aber das Tempo war leider nicht schnell genug. Ich kam auch mit gespaltenen Gefühlen ins Ziel. Ich wusste nicht ob der Lauf gut genug sein würde, oder ob ich so langsam gewesen war, dass es schon peinlich werden würde. Als ich gleich Eriks Sieger-Zeit hörte, wusste ich ganz so toll war es nicht, aber so schlecht auch wieder nicht. Zu meine Überraschung war Helmut Gremmel sogar hinter mir, aber dafür die beiden Grazer Chris Pfeifer und Tobi Guggenberger vor mir und das nur knapp. Auf den zweiten Platz fehlten mir nur 41 sek und trotzdem war ich nur 4. geworden.
Tja! Bitter, bitter; so spielt das Leben! Ändern kann ich es nicht. Ich sollte zufrieden sein mit meiner Orientierungsleistung an diesem Wochenende und mir meine physische Höchstform wie geplant bis zur JWOC aufbewahren :)
->Ergebnis, Splitanalyzer,...
->Routegadget Sonntag ÖM Middle

Silva Junior Cup - Mitteldistanz + geniale Trainings um Stockholm

2009-05-13T23:02:00.008+02:00

Am Sonntag den 10. Mai startete ich bei einem Silva Junior Cup über die Mitteldistanz in der H20E. Nach der Langdistanz des vorigen Tages hatte ich mir den Nachmittag mit Frisbee-Golf mit meinen Klubkollegen vertrieben, und war so gar nicht müde, weil ich anscheinend zu langsam an die Langdistanz herangegangen war. So wärmte ich diesmal länger und intensiver auf, in aller Eile huschten auch noch die Linsen in die Augen, weil das Wetter schlechter wurde, und schon ging es von der Startrampe im Zielgebiet los. Die ersten zwei Posten klappten gut. Zum dritten ging es einfach über den Weg auf den nächsten Hügel. Aber ich lief etwas links von der Richtung, dort gab es vor dem Weg im Graben noch einen Graben mit einer Spur. So war ich denn irritiert, als der richtige Weg kam und vermutete mich ganz woanders, so lief ich total falsch weiter und fing mich erst später wieder auf. Kurz stehenbleiben, Neustart -> Strecke zum 4. Posten einfach wählen. Also lief ich den Graben entlang, aber wie man auf der Karte sehen kann, lief ich zu früh auf einen Hügel auf der anderen Seite und verlor dort sagenhafte 7min! bis ich es endlich kapierte, weil ich einfach nicht auf diesen Bereich der Karte schaute. Danach machte ich einige kleine Fehler bei den kurzen Posten, und beim 9. im Postenraum ziemlichen Unfug, lief zum 10. total in die falsche Richtung weg, merkte es aber zum Glück und drehte um. Dann aber konnte ich wenigstens die restliche Strecke halbwegs in Ordnung passieren. Schwierig zu sagen warum ich diese Fehler machte, irgendwie unkonzentriert scheint es. Richtungstraining wird mir auf jeden Fall nicht schaden...
Zum Glück musste ich nach diesem frustrierenden Ergebnis aber nicht nachhause fahren, sondern konnte noch mit Gunnel, Matthias P., und Erik 3 Trainings bis Montag Abend machen und günstig im Scandic-Hotel übernachten und super Buffets genießen...und dort auch unserer Trainings planen... Zwei Trainings waren auf der Karte Lovön und bereiteten mir keine größeren Schwierigkeiten. Nach schwierigem Anfang kam ich gut hinein und orientierte gut im Flow...
... das letzte Training, die Krönung, waren Intervallstarts. Bei dem schnellen Tempo hatte ich manchmal Probleme gleich das Krepppapier zu sehen, das wir uns gegenseitig gesetzt hatten, aber der einzige große Fehler war beim 10. ein kleiner Richtungsfehler, der mich verdutzt ein bisschen herumstehen ließ. Ansonsten lief es super und ich fühlte mich schon fast so, als ob ich in Schweden zuhause wäre, so eindeutig und direkt leicht war das Orientieren.
Am Sonntag Abend machten wir außerdem einen kleinen Spaziergang durch Stockholm
Fazit: Es machte einfach wahnsinningen Spaß, über die offenen Felsplatten auf den Hügel zu laufen, sich durch die Details zu orientieren und immer wieder das Strukturieren nicht zu vergessen. So wohl, wie ich mich am Dienstag in dem Wald schon fühlte, wären so große Fehler wie bei den Wettkämpfen sicher nicht passiert und generell die Fähigkeit zum Strukturieren besser zum Vorschein gekommen...
-> siehe auch Erik's Blog und Blog des Juniorenkaders

Silva Junior Cup in Schweden - Langdistanz

2009-05-09T20:41:00.005+02:00

Heute Samstag bin ich die Langdistanz beim Silva Junior Cup gelaufen. Schon gestern bin ich mit Gunnel und Erik am Abend nach Stockholm geflogen und habe mich dort meinem Verein Göteborg Majorna OK angeschlossen, mit denen ich im Flottsbro Camping übernachtete.
Also freute ich mich auf das hiesige Gelände, das sehr detailreich, offen und eher flach sein würde. Da es in der Nacht sehr heftig regnete, stellte ich meinen Wecker eine halbe Stunde früher, um die Tageslinsen hineinzugeben (dafür brauche ich noch immer ein bisschen...). Es ging sich aber aus.

Ich ging bewusst langsam in das Rennen, um mit positivem Feeling zu beginnen, und der erste Posten klappte auch recht gut, aber schon beim zweiten machte ich einen kleinen Parallelfehler, der schlussendlich aber nur 1min oder so kostete. Ich lief eher gemütlich weiter, weil es recht viele Details waren, beim 5ten und 6ten verlor ich im Postenraum aber ein bisschen die Richtung, jeweils vl 30sek. Beim 7. Posten dann der schlimme Fehler. Bis zum Weg ging alles gut, beim Queren kontrollierte ich leider nicht die Richtung, und so rannte ich am falschen Hügel entlang, und wunderte mich dann, als ich eine große offene Fläche vor mir sah; brauchte einige Zeit um zu kapieren, dann zum Posten, 8. Posten war glaub ich auf der falschen Seite der Kuppe gesetzt, ich stand jedenfalls auf der anderen und war nicht ganz sicher, verlor einige Zeit durch Herumstehen. Nach der schwierig belaufbaren, aber lustigen Zuschauerschleife waren nur kleine Zögerer/Fehler dabei und es machte sehr viel Spaß durch den offenen gut belaufbaren Wald über die offenen Felsplatte auf den Hügel dahinzuschweben. Da ich merkte, dass das Ende des Rennens näher kam, lief ich ein bisschen schneller, weil mein Tempo wahrscheinlich für 5h adäquat gewesen wäre. So war der Schluss ganz OK und ich zockte im Zielsprint auch noch wen ab, außerdem war diesmal nichts kaputt oder verloren gegangen! -> kleiner Smile im Ziel.

Die Zeit war natürlich trotzdem nicht berauschend, weil die erwähnten Fehler schätzungsweise mehr als 7min kosteten, und weil ich anscheinend ein sehr langsames Lauftempo draufhatte. Das sehe ich auch jetzt daran, dass ich mich nicht müde fühle, auch im Ziel noch geren weiterlaufen hätte können, Laktat war null aufgebaut kommt mir vor. Das langsamere Lauftempo - ich schätze A3 - war großteils dadurch begründet, dass ich einfach genau sein wollte mit dem Orientieren (und trotzdem Fehler :(), aber vielleicht habe ich manchmal zu viel mitgelesen, es war auf jeden Fall teilweise sehr passiv. Auch durch die Linsen musste ich mich beim Kartenlesen ein bisschen mehr anstrengen und verlor etwas Zeit. Unter 70 wäre ich glaube ich aber keinesfalls gekommen.

Morgen laufe ich noch die Mitteldistanz und danach mache ich mit Matthias P. und Gunnel ein Training am Nachmittag und zwei am Montag. Dann heißt's zurück nach Österreich.

Splittimes bei Winsplit // Resultat

Downhill-OLs, Staffelstarts und und und

2009-05-06T12:01:00.006+02:00

Ziemlich geniales Trainingslager am Kampstein mit dem Juniorenkader organisiert von Markus Kössler

Von 1.-3. Mai hieß es eigentlich für den Juniorenkader rauf auf den Kampstein. Einige waren jedoch beim Alpe-Adria Cup und so fuhren auch noch Anna Simkovics, Gunnel Nilsson, Thomas Lang und Martin Richter mit hinauf auf die Kampsteiner Schwaig. Teilweise lag vor allem auf den offenen Flächen noch ein wenig Schnee, die Temperaturen waren zum Trainieren trotzdem großteils angenehm. Ich testete auch die OL-Shop-Ausrüstung und bin bis jetzt auf jeden Fall zufrieden
Die Trainings haben mir sehr gut gefallen. Freitag sozusagen ein Model Event , Samstag ein Langdistanztraining bei dem wir 3 Schleifen Downhill-OL liefen und die Steigung dazwischen wieder hinauf (2h effektive Trainingszeit).
Am Nachmittag liefen wir in schnellerem Tempo eine Mitteldistanz, deren Bahnlegung mir gut gefiel. Und am Sonntag als Abschluss 4 Staffelstarts über je 2-4 Posten.
Orientierungstechnisch hatte ich keine gröberen Probleme, aber bei den Staffelstarts passierten doch so einige blöde Fehler. Manchmal war es mit dem Dickichtlaufen schwierig, weil ich die Kontaktlinsen ausprobierte und dadurch die Augen hin und wieder getroffen wurden.

Fazit: Super Trainingslager, tolle Lage, schöne Trainings, hoffentlich bald wieder

Diesmal nicht der Kompass, aber dafür ist der SI-Chip weg

2009-04-26T21:54:00.006+02:00

=> da ich derzeit keine Kamera zur Verfügung habe:
Meine eingezeichnete Route gibts im Routegadget, unterste Kategorie (H19-20E)

Nach dem von mir (Wettkampfleiter) und Erik (Bahnleger) organisierten Lauf im Türkenschanzpark gestern Samstag, der glaube ich ein Erfolg war, stand für mich heute der 1. Austriacup in Form einer Ultralang durch den Purkersdorfer'schen Teil des Wienerwalds auf dem Programm. 3min hinter mir startete Tobi Guggenberger, 3 vor mir Joachim Bosina.
Ich startete ein bisschen zögerlich, weil die "Grüngebiete" natürlich ein bisschen gewachsen waren seit der Kartenaufnahme, aber ohne größere Probleme. Auf dem Weg zum 6. Posten holte ich Joachim ein, zum 7. nahm ich die bessere Routenwahl, doch das Postenobjekt - eine Lichtung - war größer als eingezeichnet und so verschenkte ich 20-30 sek bis ich den Posten fand, gerade als Jochi wieder in Sichtnähe war. Dann ging es ordentlich weiter, ich quälte mich die Berge rauf und runter, und verlor nur ein paar mal 5sek wegen kurzen Zögerns, beim 14er sogar 20-30, weil ich kurz vorbeilief.
Auf dem Weg zum 22. Posten - Isostar Riegel und Getränk intus, aber trotzdem schon sehr blau - merkte ich, dass bei meinem Chip vorne auf der Kuppe die Abdeckung fehlte und der Computerteil oder Magnet oder irgendsowas herausschaute. Also nahm ich den Chip vom Finger und hielt ihn so in der Hand, dass nichts herausfallen konnte. Beim 25. Posten schlussendlich sah ich Markus Kössler, danach rannte ich unabsichtlich bergab, weil ich mich in meiner Müdigkeit schon beim 26er wähnte, und stürzte in einer der wenigen Bärlauchstellen. Ich erkannte, dass der erwartete Weg nicht zu sehen war, warf einen Blick auf die Karte und kehrte sofort auf die Optimalroute zum 26er zurück. Ein kleines Stück Traubenzucker aß ich während dem Laufen, doch beim 26. Posten endlich angekommen, fehlte auf einmal der Chip. "Na super, schon wieder habe ich Pech gehabt, das ist ja echt unglaublich", dachte ich, machte mich mit der Energie aus dem Traubenzucker aber auf die Suche. Sie war leider vergeblich und wurde nach einer Viertelstunde eingestellt. So rannte ich auf dem kürzesten Weg ins Ziel und meldete mich ab.

Fazit: Wegen dem Kompass übe ich schon fest im Trockentraining, ihn für Stürze richtig zu halten, einen neuen Chip samt "Sicherheitsleine" habe ich erworben. Auch wegen der Brille (auch schon bei Lipica Open kaputt gegangen) habe ich schon Tages-Kontaktlinsen gekauft und sogar schon ein paar Mal eingesetzt, aber Übung macht den Meister, der ich noch werden soll.
Fazit 2: Körperlich bin ich schon ziemlich eingegangen, auch durch den noch immer währenden Schnupfen war ich nicht ganz so schnell unterwegs wie sonst. OL-technisch bin ich zufrieden, war teilweise ein bisschen schlampig bzw. blau, aber in Summe hats gepasst.
Fazit 3: Wegen der Platzierung wäre es um den 3. Platz knapp geworden. Ich hätte ungefähr die Zeit von Christian Pfeifer erreicht, wenn ich vom 25. Posten hochrechne. Wäre spannend geworden. So aber natürlich kein Ergebnis.

Schon wieder ist der Kompass hin :( -> blöde Richtungsfehler bei 10mila+ schöner Tagesausflug nach London

2009-04-22T23:50:00.008+02:00

Dieses Jahr nahm ich das erste Mal an der 10mila Teil. Wolfi und ich waren ja dem schwedischen Verein Göteborg Majorna OK beigetreten, und so hatten wir auch schon unser Team. Da wir neu waren und bekannt gegeben hatten nicht besonders viel Nacht zu trainieren, stellten sie uns auf die letzte 10. Strecke bei Tag ins 2. und 3. Team.

Zur 10mila ging es diesmal erst am Samstag, ich fuhr mit dem Teambus hinunter, Wolfi kam per Mietauto von Kopenhagen. Jedenfalls beobachteten wir das Jugend- und das Damenrennen, hatten unsere letzte 10mila-Abschlussbesprechung und machten uns dann auf den Weg in die Schule. Da wir eben die letzte Strecke liefen, war es eigentlich sogar genug Schlaf.

Optimistischer Weise sollte ich trotzdem um 5 Uhr aufstehen; als Wolfi und ich im Zielgelände ankamen stellte sich jedoch heraus, dass ich wahrscheinlich noch 2 Stunden Zeit hatte. Es war eiskalt und ich hatte keine dicke Jacke, so blieb mir nur, alles Gewand dass ich mithatte anzuziehen :) Dann wärmte ich fürs Rennen auf und mir wurde warm, auch die Sonne begann sich zu heben...
Der 9. Läufer ließ noch etwas länger auf sich warten als erwartet, und so lief ich dann schlussendlich los und wurde von den mich sehenden Österreichern lautstark angefeuert :)
Begonnen hats dann nicht so gut, gleich 1,5min Fehler bei den ersten 2 Posten: Maßstabgewöhnung. Danach war es recht OK, und 1min auf den nächsten 18 Posten waren voll in Ordnung.
Nach ca 1/3 der Strecke zerbrach dann aber mein Kompass bei einem Sturz und die Nadel drehte sich wild im Kreis. Daraufhin rannte ich die Umlaufroute zum langen nächsten 21. Posten, doch am letzten Teil der Route machte ich dennoch einen unnützen Abstecher zum Weg und war oft stehengeblieben. Zwei Posten weiter verlor ich gleich 9min auf einmal, weil ich 120 Grad falsch vom Posten weglief, und lange nicht kapierte wo ich war, weil ich eben nicht wusste wie die Karte zu halten war. Am Rest der Strecke machte ich vl nur noch max 1min O-Fehler, aber die Unsicherheit durch den Kompass wirkt sich natürlich verlangsamend aus!
Abgesehen von den "Kompassfehlern", die also in Summe ca. 15min ergaben hab ich aber auf den 2 Stunden Laufzeit nur ca 3min Fehler insgesamt, womit ich sehr zufrieden bin.
Konditionell war mir die 17km Strecke doch etwas zu lang und nach ca 90min (max Zeit bei gewöhnlichen Langdistanzen für mich) oder sogar ein bisschen später bin ich leider etwas eingebrochen. Die hinteren Oberschenkelmuskeln waren dabei leider der - wie man so schön sagt - leistungslimitierende Faktor^^ => Trainieren
Hier die Karte (zum Vergrößern bitte darauf klicken):

Im Ziel feuerte mich mein schwedisches Team denoch an und ich sprintete sogar noch hinein. Die Schweden waren finde ich recht nett, denn als ich erwähnte, dass mein Kompass gebrochen war, fragten sie "Was it fun nevertheless?". Das finde ich eine coole Einstellung und sie divergiert durchaus von derjenigen mancherorts in Österreich.

LONDON

Am Rückflug ließen Erik und ich es uns nochmal gutgehen. Wir hatten schon im Vorhinein beschlossen einfach den Anschlussflug in London einen Tag später zu nehmen und so besichtigten wir diese faszinierende Stadt im Eiltempo :) Wir beide haben damit eh kein Problem, am Ende des Tages konnte ich aber praktisch keinen Schritt mehr machen :)
Neben all den "Pflicht"-Sehenswürdigkeiten schauten wir uns auch einfach ein bisschen so die Stadt an
und legten uns in den sehr gepflegt schönen Parks ein bisschen nieder.

Natürlich durfte auch Harrod's und die U-Bahnen nicht fehlen (Anm.:großes Einkaufshaus):

Countdown zur 10mila - die letzten Trainings davor in Schweden

2009-04-17T16:43:00.006+02:00

Um vor der 10mila noch ein bisschen in Schweden trainiert zu haben, entschlossen sich Warti, Sandro und ich, schon ein paar Tage vorher nach Schweden zu reisen. Wir übernachteten in der Klubhütte meines schwedischen Vereins Göteborg Majorna OK und machten das erste Training sogar gemeinsam mit den Teilnehmer von "Selbstbewusst und Offensiv 4", dem Damenteam Österreichs bei der 10mila. Das war ziemlich zach und nannte sich "Skogsintervaller"; d.h. in Vierergruppen startete man so: Der 1. zehn Sekunden Vorsprung auf 2. und 3. und diese nochmal 10sek auf den Vierten. Die Startpositionen wechselten wir natürlich ab. Man rannte dabei immer 2 Posten und der zweite war gleichzeitig das Ziel. Natürlich sollte man möglichst oft der Erste dort sein. Da war das 10 Mal machten, ging es doch ganz schön rein, aber es ist eine super Trainingsform, wo der ganze Verein ein Training adäquat nutzen kann -> Karte Skatas Skogsintervaller

Am Freitag fuhren wir drei Burschen auf die Karte der JWOC-Mitteldistanz. Das war durchaus eine Herausforderung, da wir zwar die richtige Straßenbahnstation, aber nicht den weiteren Weg von dort wussten. So gingen wir einfach auf gut Glück ungefähr in die von uns vermutete Richtung und siehe da, ca nach 20sek die wir auf der Karte waren fingen wir uns auf. Der Weg zum Start war sehr weit, daher begnügten wir uns mit einem See in der MItte der Karte und teilten uns die Strecken etwas anders ein. Warti und Sandro liefen extra vorbereitete Trainings, während ich mich in langsamem Tempo auf die Finalstrecke wagte. (Klicken, um ganze Karte zu sehen)

Es war ein witziges Gefühl zu laufen. Ich schaffte es sehr gut zu strukturieren und tat mir daher nicht besonders schwer, aber sehr oft lief ich irgendwie intuitiv und kam richtig hin ohne dabei viel nachzudenken. Außerdem merkte man schon jetzt im April, wie heiß es auf den Steinplatten werden kann.
Weil Sandro und Warti schon warteten, hörte ich nach dem 14. Posten auf (der war direkt neben unserem "Lagerplatz"). 40min hatte ich gebraucht, ca 5min schätze ich den Rest der Strecke, das heißt 45, und das obwohl ich im oberen A1 bzw unteren A2 gelaufen bin. Die Österreicher waren damals nicht viel schneller... und wenn ich Wettkampftempo gelaufen wär...
Da sieht man wieder, dass man Zeiten von der JWOC nicht mit normal im Training gelaufenen vergleichen sollte, da die Bedingungen nie gleich sind. Trotzdem kann ich recht zufrieden sein, bis auf Zögerer hab ich auch eigentlich keine wirklichen Fehler gemacht.

Am Nachmittag sammelten Warti und ich Posten vom Ungdoms-Training von GMOK ab und ich lief danach noch eine kurze selbst eingezeichnete Runde in der Nähe der Hütte.
-> Karte

Samstag vormittag schließlich das letzte Training, das eigentlich nicht allzu lang geplant war. Doch erstens kommt es anders und zweitens als man denkt, denn für die angegebenen 3km Aufwärmen von der Hütte zum Start am Weg brauchte ich 30min (!). Trotzdem startete ich die Strecke und sie war auch sehr spaßig, ich kam schön in den Flow hinein und freute mich über das schöne Gelände. Aber schon zu Posten 6 hatte ich einen Durchhänger in der Konzentration und so suchte ich 30sek einen Sumpf zu früh. Ein total sinnloser Fehler. Beim 8er lief ich auch kurz vorbei und beim 9er driftete ich doch deutlich von der Richtung ab. Doch 10-12 waren wieder in Ordnung.
Von dort lief ich dann direkt heim, um wenigstens unter 2h Trainingszeit zu bleiben. Wie eh eingezeichnet wollte ich nicht mehr zum Weg nach Süden, und lief quer durch den Wald, doch das war nicht die beste Routenwahl. Die dauernden Felswände an den Hügelhängen stellten immer wieder ein Hindernis dar. Außerdem lief ich südlich statt nördlich des Sendeturms vorbei, mein Geländegedächtnis hatte sich das Ganze etwas anders eingeprägt, schließlich war der größte Teil des Rückwegs nicht mehr auf der Karte. So brauchte ich zurück trotz kürzerem Weg auch 30min und hatte schlussendlich 110min Trainingszeit.
Aber immerhin war das eine gute Einstimmung auf die 17km lange Schlussstrecke bei der 10mila, die ich am Sonntag in der Früh laufen werde...

TL in Kärnten+Lehrwartekurs

2009-04-11T21:43:00.007+02:00

Nach dem leider nicht ganz erfolgreichen Bahntest in Feldkirchen ging es gleich weiter nach Velden, wo wir in der Jugendherberge Cap Wörth Quartier bezogen. Am nächsten Tag begann es locker mit 45min auslaufen mit Karte durch Velden, wo ich einige lustige Erlebnisse hatte, aber ansonsten war es für mich nicht so interessant, weil ich Velden doch ein bisschen kenne als Halbkärntner.
Nachmittags dann war eigentlich als Hangposten-OL mit zusätzlicher mentaler Aufgabe gedacht, aber da zu wenig Karten übrig waren, mussten Erik und ich von Posten zu Posten abwechselnd Gedächtnis-OL "spielen". Es glückte uns ganz gut, sogar über die längeren Strecken, weil meistens eben schöne Höhenschichten zum Merken geeignet waren.
Sonntag Vormittag war dann das mit Abstand schönste Training auf der Karte Schmarotzwald (um die Wege reduziert), die manche immer wieder kritisieren, die mir aber recht gut generalisiert erscheint ;) Jedenfalls waren mir aber schon beim damaligen Ranglistenlauf zwei Fehler aufgefallen, der mich diesmal wieder kurz suchen ließ, aber ansonsten machte ich nur zwei kleine 10sek Schläufchen. Der Rest der immerhin 28 Posten war perfekt, es war ein super Flow und machte echt Spaß. Trotzdem merkte ich das Training der letzen einundhalb Wochen, und so beschloss ich, den Mitteldistanzwetttkampf am Nachmittag in Kratschach nur langsam zu laufen. Das stellte sich als praktisch heraus, den von den ersten 8 Posten funktionierten ich glaub 6 nicht und Zwickzangen waren keine dort. Lustig war es aber, da ich als Erster startete, die mich überholenden Leute zu beobachten...
Die Bahn zog sich aber hinaus, für eine Mitteldistanz waren 6,8km + Höhenmeter eindeutig zu viel und 31 Posten lassen den Kopf doch ganz schön rauchen. Ein langer zwischendurch und man hätte sich schon 5 erspart gehabt. Naja, das Trainingslager war alles in Allem trotzdem recht nett.
Am Montag ging es für Erik und mich dann weiter zum Lehrwartekurs nach Niederöblarn, Christian Arbter reiste dann nach Ende des Trainingslager am Dienstag nach. Dort hörten wir theoretisches Wissen über Trainingslehre (Ausdauertraining, Krafttraining, Leistungsdiagnostische Tests), sowie Wettkampforganisation, Kartenzeichnen, Dehnen, Beweglichkeitstraining usw.
Und wir testeten das Gehörte gleich praktisch aus.
Am Freitag dann zum Abschluss das Thema Ski-OL, nach kurzem Vortrag gings rauf auf die Tauplitz, einige "Nicht-Besonders-Viel-Nachgedacht-Habende" wie ich ohne Sonnencreme. Bei 20°, Sonnenschein und schneebedecktem Boden verbrachten wir einen halben Tag mit Langlauftechnik, Ski-O-Abzweigungstrainings und einem tatsächlichen Ski-OL. Das machte uns nicht nur Spaß, sondern brannte sich in die Haut ein. Und so fühlte ich mich den ganzen Abend ungefähr so, als hätte ich den Kopf in der Sauna, knallrot wie eine Tomate. Trotz Kühlen mit Topfen, Einschmieren mit diversen Cremen etc. ließ sich der Sonnenbrand natürlich nicht mehr vermeiden :( Naja, was soll's.
Wir haben sicher jeder je nach bisherigem Wissensstand neu dazugelernt und freuen uns schon auf den 3. Kursteil im Juli.

17:38 bei 5000m-Bahnlauf

2009-04-03T21:57:00.002+02:00

Heute lief ich das erste Mal in meinem Leben 5000m in einem Stück auf der Bahn, und zwar in Feldkirchen. Das Tempo sollte dasselbe sein wie im Jahr davor, nur halt statt 3km das ganze auf 5km verlängert, sprich 17:30.
Alle Herren (3 und 5km) starteten gleichzeitig los, und das ziemlich schnell. Nach 1,5 Runden war ich statt 2:06 bei 1:59, obwohl ich eh einer der letzten war und mich zurückhielt. Dieser Bonus hielt einige Zeit an, erst nach 5 Runden begann es zach zu werden, bei 3000m (7,5 Runden) hatte ich eine Durchgangszeit von 10:32, also nur 2 sek hinter der planmäßigen Zeit. Daraufhin verlor ich die nächsten zwei Runden je eine Sekunde, wobei ich Helmut wie schon nach ein paar Runden knapp vor mir hatte, und dazwischen die Leute nach der Reihe wegbröckelten, also zurückfielen oder aufhörten. Schlussendlich war ich nur mehr knapp hinter Tobi Guggenberger, der 17:00 laufen wollte. Vielleicht gerade dadurch schätzte ich mich schneller ein als ich tatsächlich war, und verlor in der 10. und 11. Runde jeweils 4 Sekunden.
In der letzten Runde zog ich noch einmal an und rannte ein wenig schneller als 1:24, und merkte schon wie der Puls schlussendlich ziemlich das Maximum erreichte, aber trotzdem riss ich auf den letzten 100m nocheinmal einen ziemlichen Schlusssprint an, sodass ich Tobi fast überholte, aber er reagierte noch zuletzt und so lief ich einen halben Schritt hinter ihm ein. 6 sek hatte ich aufgeholt in der letzten Runde, aber trotzdem war ich leider 8sek hinter dem Plan.
17:38 lautete die Endzeit. Interessant war heute, dass das Gefühl anders war, als ich es in Erinnerung hatte. Es war eher das hohe Laktat ein Problem und nicht so der Puls, daher war es gar nicht so zach wie es hätte sein können, aber ich habe sicher alles gegeben. Aber ich bin eigentlich relativ zufrieden damit. Ich hatte keine besondere Vorbereitung darauf, seit letztem April war ich genau 1 Mal auf der Bahn und das war am Mittwoch. Und 8 sek kann ich in dieser Saison locker noch schneller werden.

Wieso ich aus dem HLSZ ausgeschieden bin:

2009-03-31T14:00:00.002+02:00

Einige Kommunikationsfehler und verschiedenste tw. meiner Meinung nach nicht besonders triftige Gründe führten dazu, dass ich nicht verlängert wurde. Aber ich sehe neben ein paar Nachteilen auch einige Vorteile darin (Studium, soziale Kontakte), dass ich wieder ein freier Mensch bin und mir OL so Spaß machen darf, wie ich will.

Mehr Info dazu gibt's nur persönlich -> Henrik.Sulz@gmx.at

Neue Lage, 2 Tage: Abrüsteuntersuchungen etc.

2009-03-30T17:00:00.001+02:00

Hallo allerseits!
Heut musste ich zum letzten Mal die Tortur des frühen Aufstehens - diesmal durch die Zeitumstellung sogar verschärft - auf mich nehmen, um noch rechtzeitig zur Standeskontrolle um 7.30 in Uniform zu erscheinen. Danach die alltägliche Besprechung, diesmal wieder mit Richard, der frisch von seinen Prüfpostenambitionen zurückgekehrt ist. Aber (!) diesmal durfte ich nicht danach schlafen gehen bis zum Training, weil die Abrüsteuntersuchungen am Programm standen.

So packte ich also all meine Sachen, die Bundesheereigentum bleiben würden, zusammen und gemeinsam mit den anderen Abrüstern wurden wir nach Wiener Neustadt zur Kleiderrückgabe gefahren. Wie so oft in unserer gut organisiertem Organisation des Staates (^^), klappte natürlich mal wieder alles nur langsam und anfangs gab es wieder mal Schwierigkeiten für uns in Gratkorn (also Stmk.) eingerückte Leistungssportler, weil sie nicht die Liste fanden, was wir "ausgefasst" hatten.

Dann die langwierigen Abrüstenuntersuchungen^^ : Fühlen Sie sich gesund? Tut Ihnen was weh? Nein? Dann OK, gesund. Fertig. Nächster bitte...

Nach dem Training und dem Mittagessen ruhte ich mich ein bisschen aus und das Abendessen war heute sogar schon um 15.30! Welche späte Stunde...

WOLV-Cup Außer Konkurrenz - gutes Lauffeeling

2009-03-28T19:46:00.006+01:00

Am Samtag, den 28.3.09, nahm ich nur Außer Konkurrenz am WOLV-Cup beim Steirerstöckl im 18. Bezirk teil. Der Grund war, dass ich zuerst noch einem Freund den Orientierungslauf näher bringen wollte, und daher mit ihm ein paar Posten vor dem Start abging.
Leider verschätzten wir uns etwas und kamen zu spät zurück zu meinem "Außer-Konkurrenz-Start" in der A-Kategorie. Mit 1 min. Rückstand ging ich ins Rennen und kam mit ca 1,5 min Rückstand ins Ziel -> Keine schlechte Bilanz, wenn man bedenkt, dass ich auch noch 2 Posten zu viel vom Postennetz angelaufen bin. Das war deshalb passiert, weil ich in meiner "Blauheit" nach einem Anstieg die weitere Strecke planen wollte, und dabei die Posten als ausgelassen in Erinnerung hatte, die ich mit dem Freund ausgelassen hatte. Wie man unten auf der Karte sehen kann, bin ich von 45 über 58+42 zu 47 gelaufen, als ich beim 34er war, glaubte ich aber von 45 zu 47 gelaufen zu sein und ärgerte mich darüber.

->Ergebnis auf der Seite der NF-Wien

->Karte des Postennetzes (zum Vergrößern draufklicken):

->Karte mit eingezeichneter Route

Ich bin mit dem Lauf sehr zufrieden, wenn man bedenkt, dass ich als Verfolger gestartet bin, und eigentlich nicht alle Posten angeschaut habe, bevor ich loslief. Ich startete einfach mit einem der zwei Hügel und die Route war glaub ich gar nicht schlecht. Aber zwei Posten hätte ich mir halt ersparen können.
Das Laufgefühl war jedenfalls ziemlich super. Als ich dann am Anfang nach der Reihe Leute überholte, war das natürlich motivierend, und wenn dann manche davon auch noch entsprechende Kommentare fallen lassen, umso mehr :)
Ich muss allerdings hoffen, dass ich noch nicht zu sehr in Form bin, die sollte erst Mitte/Ende Juni kommen und bis zur JWOC anhalten. Jedenfalls werden wir nächste Woche auf der Laufbahn sehen, ob sich das Limit ausgeht. Bin schon gespannt, ich mag das Gefühl der Laufbahn nicht wirklich, sowohl das körperliche als auch psychisch, da es so monoton ist und gerade Abwechslung für mich motivierend ist, aber da ich gut trainiert habe, hoffe ich dass es gehen wird...
Nicht vergessen, am Dienstag lasse ich die Zeit im HLSZ Revue passieren...

Neue Lage - 6 Tage: Heut wurden mir die Nähte rausgenommen

2009-03-24T13:05:00.012+01:00

!!! =>=> Neue Fotos beim Bericht "Selbstbewusst und offensiv -... TL in Fürstenfeld" !!!

Endlich ist es soweit. Nach dem gestrigen OL-Training in Katzelsdorf (->KARTE A // KARTE B), dass ich natürlich nur inoffiziell gelaufen bin, und in echt eh auch nur zur Hälfte, wurden mir heute die Nähte aus der Stirn genommen. Ich war ja relativ gespannt, wie die Ärzte das anstellen wollten, hatten sie doch eine Pflasterschicht auf der Wunde gelassen, die fest mit der Kruste verwachsen war.

Doch die Wunde war (trotz unerlaubten Trainings) gut verheilt und so ging das leicht vonstatten. Wie ich nun erfuhr, war die Wunde mit 6 Stichen genäht und das angeblich sehr gut, den es war schön verheilt. Ein kurzer Blick in den Spiegel blieb mir, aber dann wurde auch schon wieder der Spray auf die Wunde aufgetragen, deshalb schaut das am Foto vielleicht noch schlimm aus, aber eigentlich ist alles weg. Einzig bei der tiefsten Schürfstelle ist noch ein kleines Stück Kruste auf der Stirn, aber das wird auch bald weg sein. Natürlich sieht man die Narbe ein bisschen, aber das vergeht auch mit der Zeit...

Und das Wichtigste: Ich bin wieder dienstfähig, sprich ich darf trainieren wann und soviel ich will :)
Ich hoffe den Schrecken von Lipica also bald ablegen zu können und wieder voll durchzustarten. Diese Woche wird jedenfalls ordentlich trainiert, schließlich sind es ja die letzten Tage in Seebenstein. Am 31. März ist es dann so weit und ich werde abrüsten... Mehr über die Gründe dafür und meine Meinung dazu am Tag selbst.

!!! =>=> Neue Fotos beim Bericht "Selbstbewusst und offensiv -... TL in Fürstenfeld" !!!

Jawohl! - Walter Mayer verhaftet - Darabos tritt vehement gegen Doping auf

2009-03-23T22:10:00.008+01:00

Ich habe das Gefühl, dass in Österreich vielleicht schön langsam was gegen Doping gemacht wird. Zwar behaupten einige Leute noch immer, dass Mayer unschuldig ist, aber wie wahrscheinlich ist das wohl noch, nachdem er schon mind. 3 Mal verdächtig worden ist. Da er nun sogar verhaftet ist, gehe ich davon aus, dass dafür Gründe gegeben sind.

Darabos war heute am 23. in der ZiB2 und hat zwar keine konkreten Dinge gesagt, die er machen will, aber immerhin ist seine Einstellung richtig, konsequent gegen Doping vorzugehen. Ich war ohnehin immer dafür, dass Doping-Dealer wie Drogendealer behandelt werden sollen und endlich ist das umgesetzt. Sie vertreiben für den Menschen schädliche Stoffe UND betrügen auch noch die anderen Sportler damit (Wirtschaftsbetrug, es geht ja auch um viel Geld)...
P.S.: Heut hab ich kEin Krafttraining und kEin Querlauftraining gemacht ;)

Fortsetzung: In Österreich stößt Darabos auf großen Widerstand. Die Sportler sind in Österreich anscheinend nicht verantwortlich wenn sie dopen und so ungefähr was bringt es schon wenn man einen festnimmt, weil ja eh alle dopen. Seltsame Einstellung. Schade drum.

Aber habt ihr heut am 25. den Sport gesehen? Da haben sie ca. 10-15 Kisten voll mit Pillen etc beschlagnahmt beim Mayer... Wenn der unschuldig ist, dann weiß ich auch nicht mehr

"Selbstbewusst und offensiv" - Teilnahme am TL in Fürstenfeld

2009-03-22T21:05:00.007+01:00

"Juhu, endlich ist es so weit!", dachte ich mir am Freitag in der Früh nach der Zimmervisite. Endlich konnte ich das Krankenrevier verlassen. Ich merkte wie mir die ersten Schritte nach so einer langen Zeit richtig gut taten. Die Wunde war bisher recht gut verheilt, und ich hatte nicht einmal mehr ein Pflaster drüber. Gut aufgelegt erreichte ich Seebenstein, machte mich auf den Weg nachhause und ging gleich noch 40min auslaufen.
Eigentlich dürfte ich gar nicht trainieren, warum versteh ich eigentlich nicht. Wegen dem Schweiß, der in die Nahtwunde kommen könnte, habe ich mir extra wasserdichte Pflaster fürs Training gekauft. Naja jedenfalls war ich trainieren, nur diese 40min haben mich ungefähr so kaputt gemacht wie ein 2,5h-Longjog! Der Grund liegt natürlich in den gezwungenermaßen zum Herumsitzen und -liegen reduzierten Aktivitäten der letzten Tage im Krankenrevier.

Dennoch entschloss ich mich am nächsten Tag beim Trainingslager in Fürstenfeld "Selbstbewusst und Offensiv" mitzumachen, das von Gunnel geleitet wurde. Die zwei Staffeltrainings machten richtig Spaß, denn die Bahnen waren interessant gelegt. Am Vormittag lief ich noch mit reduziertem Tempo und beobachtete beispielsweise Philipp Schiel beim Orientieren :), am Nachmittag aber konnte ich mich nicht mehr halten und wollte mich mit Erik duellieren. Weil er Fehler machte war ich auf der ersten Strecke sogar schon 2min vorne, aber leider verlor ich die ganze Zeit beim letzten Posten durch Dummheit und einer vermutlich verzerrten Stelle auf der Karte. Auf der zweiten Strecke war ich ungefähr gleich schnell.
-> Karte Vormittag Strecke A / Strecke B // Nachmittag Strecke A

Die abendliche Besprechung und Qi-Gong rundeten den Tag ab.
Einziger Wermutstropfen für mich: Das linke Fußgelenk habe ich mir nach oben hin ein bisschen verstaucht und kann darum am Sonntag kein Training machen.
Aja, und Philipp ist leider umgeknöchelt und musste aus dem Wald und nach "Hause" humpeln. Hoffen wir, dass ihm nichts Schlimmes passiert ist!
-> Bericht auf Erik's Blog

Verflixt und zugenäht - Sturz bei Lipica Open mit Folgen

2009-03-16T19:29:00.021+01:00

(vor dem Spital in Ljubljana)

Wie nun schon beinahe üblich fuhr ich auch heuer wieder Mitte März nach Slowenien um an der Lipica Open teilzunehmen. Am ersten Tag lief es gar nicht schlecht, zumindest physisch gesehen musste ich den Vergleich nicht scheuen, leider unterlief mir dann neben ein paar Zögerern auch noch ein 2min-Fehler, und so war der Rückstand dann halt doch da, aber es war OK. Bisschen seltsam finde ich den 1-minütigen Zeitverlust zum 1. Posten wo ich keinen Fehler gemacht habe, und mit meiner Stoppuhr war meine Laufzeit auch um ca 1min kürzer => 1min zu spät weggelaufen? Kann man wohl leider nicht mehr herausfinden

Abends besuchte ich mit Matthias Poell noch Triest, wir fuhren mit der Straßenbahn von Opicina hinunten und auch wieder hinauf, gingen eine Runde durch die Stadt und testeten die Süßigkeiten einer der zahlreichen Cafe-Bars. Das war finde ich eine gute Idee

Am zweiten Tag dann begannen die Probleme schon in der Früh. Gleich bei den ersten Schritten merkte ich, dass ich eine Druckstelle am rechten Knöchel hatte, die bei jedem Aufsetzen weh tat. So zögerte ich das Laufen zum Start immer weiter hinaus, aber dann humpelte ich doch hin. Ich wärmte allerdings nicht auf, da das ja nur weh tat sonst nichts, wagte aber den Start. Es ging dann doch irgendwie, ich lief halt rechts nur auf den Zehenspitzen und rollte nicht ganz ab, anstrengend und langsamer aber was soll's. Mit der Zeit ging es dann besser und der OL machte mir außerdem Spaß. Ein paar kleine Fehler schlichen sich ein, aber das ist schon OK für den Saisonanfang.

Doch dann, am Weg zum vorletzten (19.) Posten dachte ich mir gerade, ah jetzt bin ich eh bald fertig cool, nicht mehr weit, als ich ganz harmlos stolperte. Leider jedoch lagen dort wo mein Oberkörper hinfiel einige Steine am Boden. Nachdem die Reflexhandlung vorbei war, merkte ich gleich, dass das Blut aus der Stirn und beiden Nasenlöchern wie aus einem Springbrunnen herausquoll. Trotzdem suchte ich sogar noch kurz meine Brille und klaubte alle Utensilien zusammen, bevor ich meine Hand auf die Stirn presste - währenddessen waren auf der Sturzstelle schon einige Steine rot gefärbt...
Da der 19. Posten fast auf der Strecke Richtung Ziel lag, entschloss ich mich trotz der Blutbäche in meinem Gesicht das Rennen fertig zu laufen. Glücklicherweise kamen mir auch zwei Damen zu Hilfe, die eine spendete ein Taschentuch zum Stillen des Blutes, die andere trug meine Brille und begleitete mich ins Ziel. Wie ich dort ausgeschaut haben muss? Ungefähr das halbe Gesicht mit Blut überlaufen, beide Hände in Blut getunkt, aber laufend ;)

Die Versorgung folgte prompt: Reinigung, Desinfizierung, Druckverband, Getränke, Sitzmöglichkeit im Schatten etc.. Über die Ambulanz in Sezana kam ich schlussendlich mit Matthias P. und Florian S. zur Universitätsklinik in Laibach, wo ich genäht wurde. Außerdem entdeckte ich einige andere Wunden: Abschürfungen und blaue Flecken im Gesicht, am Hals, auf den Unter- und Oberarmen, und am Brustkorb, Prellung beider Schultern und meines Kiefers. Die ganz Behandlung dauerte ca. 3h, Danke Matthias und Flo fürs Warten.

So sitze ich jetzt stationär im Heeres-Krankenrevier in Wiener Neustadt zur Beobachtung ob eh nix mit dem Kopf passiert ist, und schreibe diesen Post. Meine private Brille hat leider das rechte Glas verloren, aber besser als ich verliere das Auge, ich glaube das Augenlid hat eh einen kleinen Kratzer abbekommen. Jedenfalls sitze ich also hier mit der Dienstbrille^^ Ich hoffe dass ich freitags wieder rauskann. Die Wunden werden aber wohl ein bisschen brauchen bis sie verheilt sind.

Aber immerhin hab ich das Rennen beendet, und die Platzierung ist sogar OK. Dass ich durch den blutigen Sturz und schon von Anfang an durch meinen wunden Knöchel, der auch eine Sturzursache sein könnte, Zeit verlor ist natürlich klar. So bin ich mit mir zufrieden, und ich mein natürlich ist es Pech so zu stürzen, aber es ist auch Glück, dass ich nicht bewusstlos wurde...
->Ergebnisse, Routegadget, Splitzeiten etc auf http://www.lipicaopen.com/
Erik Simkovics, mein Freund und Klubkollege, gewann dieses Rennen. Seine Sicht der Dinge auf ol-shop.at/erik

Hier noch zwei unscharfe Bilder von der Webcam von Montag 19-20h (den blauen Fleck unterm Aug und auf der Nase kann man erkennen):

Veränderungen im HLSZ

2009-03-09T16:56:00.007+01:00

Interessant war diesmal die Montagsbesprechung im HLSZ. Schon vorige Woche hatten wir erfahren, dass Richard Schuh sich "beruflich verändern wird", also einen anderen Job annehmen wird, wenn alles gut geht. Ein Nachfolger sowohl für seine Position im LZ als auch als Elite-Kommissionsvorsitzender wird gesucht...

Jedenfalls: Nach dem angenehmen Wochenende komme ich wie gewohnt nach Seebenstein, Standeskontrolle ganz normal, aber die ersten Veränderungen habe ich dann gleich gemerkt. Der Trainingsplan schaut ab jetzt anders aus und wird individuell besser angepasst, und neue Ideen von Max fließen in das Geschehen ein - in Form von OL-Trainings oder neuer intensiver Einheiten. Auch sonst fielen einige kleine Äußerungen, die man vielleicht leicht überhört, die aber positiv motivierend sind. Man kann also hoffen, dass im LZ Verbesserungen Einzug halten werden.

Dabei darf man aber nicht vergessen, dass natürlich die Gefahr besteht, dass der OL als heeresgeförderte Schwerpunktsportart abgeschafft wird und nur mehr BSO-Status erhält. Gerüchte gehen um, dass der Triathlon Anspruch erhebt und wenn der OL wegen schwieriger Trainersuche schwächelt, kann das leicht zu einem Angriffspunkt werden. Es ist wie so oft, man kann in der Krise wachsen oder zugrunde gehen. Denken wir positiv!

Göteborg Majorna OK - mein neuer schwedischer Verein

2009-02-25T15:04:00.015+01:00

Ein Bericht über Klubhüttenkommunismus, Nacht-freaks und unser Trainingslager...

Am Mittwoch, gleich einen Tag nach der Ankunft aus Spanien war es so weit: Wolfi und ich flogen zu unserem ersten Trainingslager mit unserem neuen Verein Göteborg Majorna OK. Es sollte bis Montag dauern und wir den Klub kennenlernen, sowie natürlich fleißig in den schwedischen Wäldern zu trainieren.

Gleich am ersten Abend stand ein Nachttraining auf der JWOC-Staffelkarte am Programm.
Wie vorher besprochen begannen wir das Training mit "Just slow speed" in der Gruppe, aber nach und nach wurden wir immer schneller. Irgendwann war es Wolfi und mir dann zu viel, und wir entschieden, den 10. Posten ohne Gruppe zu laufen, auch um einmal mit nur einer "normalen" Stirnlampe den Weg zu finden.
->Karte

So kehrten wir wieder in die Klubhütte auf Skatas zurück, unsere Bleibe während dieses Göteborg Trainingslagers. Wolfi und ich zogen Resumee: Es hatte den Anschein als hätten immer nur ein paar aus der Gruppe orientiert und manche nur hinterhergelaufen. Auch ich konnte wegen des sich steigerndem Tempos nicht immer alles mitlesen (siehe Karte). Aber OK, Ziel des Trainings war es ja auch, ins Laufen im Dunkeln mit Karte und Stirnlampe hineinzukommen, also kann man das vielleicht akzeptieren. Und die Temposteigerung war auch nicht ganz normal. Man merkte schon, wie einige aus der Gruppe nicht mehr mithalten konnten...; Die Schweden meinten dazu nur: "You know, there is snow, a map and the group - you get carried away". Hm
Der nächste Tag begann sehr früh mit einem Routenwahltraining in beinahe kontinentalem Gelände, früh deshalb, damit die Arbeitenden vor ihrem Job noch trainieren konnten - freaky. Nachmittags setzten Wolfi und ich mit Klopapierstreifen dem jeweils anderen eine ca. 4km-Schleife auf Skatas. Am Abend war dann Ungdoms-Nachttraining (Jugend), und irrsinnig viele Leute kamen in die Klubhütte. Wir schafften es nicht wirklich uns bei allen vorzustellen, aber das spielte ja auch keine Rolle. Jedenfalls ist es in Schweden anscheinend üblich, das in der Klubhütte alles jedem gehört. Unsere Vorräte wurden teilweise einfach in ihre Jause miteinbezogen und genussvoll verzehrt. Aber eigentlich ist das eh verständlich, weil die denken ja nicht, dass wir unsere Sachen da reinlegen.
-> Karte VM (Norra Bergsjön) // Karte NM Schleifen (Skatas)

Freitag liefen wir erneut auf Skatas, diesmal den Großteil der H21-Strecke von O-Ringen 2004, wobei wir abwechselnd führten. Auch hier nur wenige Probleme, nette Karte, schöne Bahn, tolles Gelände. Doch der Abend sollte noch kommen. Im Fitnesscenter südlich von Liseberg nahmen wir sowohl beim 1-stündigen Spinning als auch beim darauffolgenden Coreball teil. Darunter hatten wir uns wohl eher chillige Gymnastik vorgestellt. Doch es entpuppte sich als intensives Krafttraining, das uns als sehr nützlich erscheint. Schon hatten wir Angst vor Muskelkatern am nächsten Tag, aber sie blieben zum Glück aus.
->Skatas Langdistanz

Am Samstag war dann ein Trainingstag in Halmstad, mitunter auf einer sehr flachen und unserer Meinung nach verzerrten Karte, bevor am Sonntag ein langpass am Programm stand. Im Endeffekt war das ein 2h dauernder Long jog mit und auf einer Karte, also eigentlich Langdistanz-OL-Training. Da das Tempo wieder nicht grad langsam war, rannte ich die ganze Zeit mit etwas hohem Puls, aber zurückfallen lassen wollte ich mich auch nicht. Jedenfalls ist es sicher, dass die Schweden auch nicht alle gemütlich rannten. Man hörte sie ja keuchen und gegen Ende fielen einige etwas zurück, einer riss sogar ab und kam 5min später ins Ziel. Er hatte sogar schon Sterne gesehen...
-> Karte Sa VM(Halmstad-Küste) // Sa NM (Halmstad) // So VM - langpass

Was mir aufgefallen ist:
Die Schweden laufen beim Training immer Einheitstempo. Ob quer oder am Weg, ob bergauf, flach oder bergab, immer dasselbe Tempo. Das ist schon sehr verwunderlich, da der Puls dadurch bergauf ziemlich ansteigt, vor allem bei längeren Stiegen, und bergab dieses "Bremsen" fast anstrengend wird. Für uns Österreicher ist die Weggeschwindigkeit damit natürlich auch viel zu langsam..

Alles in allem also ein tolles Trainingslager, das mich sicherlich weitergebracht hat.

Bundesheer-Trainingslager in Alicante mit Wettkämpfen am Schluss

2009-02-18T16:00:00.010+01:00

Von 2. bis 16. Februar war ich mit dem HLSZ in Guardamar bei Alicante an der Costablanca auf Trainingslager. Ich freute mich schon auf das wärmere Wetter und endlich wieder OL zu laufen.
Anfangs wurde ich aber enttäuscht, denn die ersten Tage war es relativ kalt, dafür liefen wir auf lustigen, hügeligen und recht offenen Karten im Wald neben dem Strand. Ich machte kaum Fehler und schaffte es gut immer offensiv zu orientieren.
->Training 1: Guardamar Norte, Training 2: La Marina Sur

Am nächsten Tag erlebten wir den krassen Wechsel zu einer zähen Langdistanzbahn im schwer belaufbaren "Gebirge". Hier ging es vor allem um Routenwahlen und ich hatte bis auf zwei Mal im Postenraum keine Probleme. Trotzdem lief ich nicht die ganze Bahn, sondern kürzte ab. Danach besichtigten wir auch noch das protzige Kloster in der Nähe. Hier die Karte, zum Vergrößern klicken:

Tags darauf wieder zwei Trainings; zuerst ein Starttraining natürlich in vollem Tempo auf einer eher leichteren Karte. Leider schaute ich im Postenraum öfters ungenau und schnitt daher nicht bei jedem Start gut ab. Nachmittags dann ein Mitteldistanztraining, bei dem vor allem der Wechsel zwischen flachem Wald und steilem offenen Gebiet mit Gräben einen interessanten Wechsel darstellte. An diesem Donnerstag wurden leider auch schon die ersten krank. Wolfi und Erik mussten beide zumindest teilweise aussetzen.
-> La Cresta del Gallo (Starttraining); Sierra del Molino (Spanische MS Mittel)

Am Freitag wieder nur ein OL-Training, dafür ein langes. Wir liefen den 100-Posten-OL, den damaligen Weltrekordversuch. Anfangs kam ich nicht ganz damit zurecht so kurze Posten so schnell hintereinander zu laufen, doch dann startete ich neu und der Rest ging problemlos. Hier die Karte, zum Vergößern klicken:

Samstag fuhren wir nochmals zur Karte Sierra del Molino, diesmal um die Langdistanzbahn der Spanischen Meisterschaftn abzulaufen. Wir teilten sie uns in zwei Trainings auf und es ging vor allem um Routenwahlen. Warti und ich testeten aus und kamen auf interessante Ergebnisse. Das Nachmittagstraining ließ ich aber aus, weil mir leider meine Wadenansätze wieder zu schmerzen begannen, die ich schon verheilt gewähnt hatte. Auch beim Wettkampf am nächsten Tag musste ich deshalb pausieren.
-> Karte Sierra del Molino (Langdistanz)

Am Montag war Ruhetag und wir chillten ein bisschen in Guardamar herum, aber inzwischen waren auch Wolfi, Warti und Max krank geworden und so war ich im Zimmer der einzige Gesunde im Zimmer. Doch am Dienstag wachte ich leider mit Halsweh auf und so musste ich Dienstag und Mittwoch auslassen. Am Donnerstag begann ich dann wieder langsam mit dem erlebnisreichsten OL der ganzen 2 Wochen auf Sierra del Oro mit tiefen Schluchten, Grand Canyon-artig, aber natürlich nicht ganz so groß ;)
->Sierra del Oro

Freitag liefen wir noch schnell das Modelevent, bevor am Nachmittag der Sprint auf dem Programm stand. Ich war läuferisch vom Gefühl her gut in Form, bog aber ein paar Mal falsch ab. Am Samstag war Mitteldistanz und in der Elite WRE, aber ich startete in der M20. Der Großteil der Posten klappte wie im Training super, aber bei einigen hatte ich totale Aussetzer, so war ich zu weit hinten. Sonntags bildete die Langdistanz den Abschluss der 3 Wettkämpfe. Zu Beginn war ich zwar nicht besonders zielstrebig, aber wenigstens passierten keine großen Fehler, dann jedoch verlor ich beim 14. recht viel Zeit wo ich sie gestern auch verloren hatte. Vor dem 20er zerbrach dann mein Kompass, weil Anrainer in 15cm Höhe ein Kabel schwer sichtbar über den Weg gespannt hatten! Inzwischen hatte sich auch mein Schuh praktisch aufgelöst. So verlor ich bis ins Ziel noch 10min. Schade, es ging schon besser als auf der Mittel, aber so natürlich wieder nichts.
->Modelevent, Sprint, Mittel, Lang

Sonntag Abends machten Warti, Erik und ich noch ein interessantes Nachttraining, bevor es montags nach Wien ging, nur um am Mittwoch schon wieder nach Schweden abzuheben...

Wochentrainingsrekord bei 2 weiteren Wochen in St. Jakob

2009-02-04T21:11:00.004+01:00

Wie schon im Dezember, verbrachten wir vom HLSZ auch im Jänner zwei Wochen in St. Jakob um dort Langlaufen zu gehen. In einer davon trainierte ich sogar soviel wie noch nie zuvor in einer Woche. Trotzdem achtete ich darauf nicht zu übertreiben, sondern die Trainings richtig einzuteilen und die Regeneration nicht zu vernachlässigen.
Die meiste Zeit, die ich nicht mit Essen, Schlafen und Trainieren verbrachte, widmete ich neben ein bisschen Lesen zuerst dem Karaokeprogramm Ultrastar und danach dem Computerspiel SimCity 4 :)

Die Wochen haben mir auf jeden Fall viel gemeinsamen Trainingsspaß bereitet und mich konditionell vorwärts gebracht.

Jugendkadertraining in Mödling organisiert

2009-01-19T10:18:00.005+01:00

Am Samstag dem 17.1. organisierten Gunnel, Erik und ich für den Jugendkader ein Training. Erik legte die Bahn. Mit ihm zusammen setzte ich die Posten und sammelte sie wieder ab. Hier das Postennetz:

Mittel und Lang liefen in 3er/4er-Gruppen 4 Strecken zu je 3-6 Posten, starteten jede dieser Strecken immer jagdstartmäßig in 10-15sek Abstand und sollten versuchen beim letzten Posten dieser kurzen Strecken immer Erster sein. Der Erste erhielt 3 Punkte, der Zweite 2, der Dritte 1 und der Letzte - falls vorhanden - 0 Punkte. Am Schluss sollten sie zusammenzählen, wer die meisten Punkte hatte.

Zum Auslaufen gabs dann auch noch einen Korridor zu laufen, d.h. man musste immer versuchen im eingezeichneten Bereich zu bleiben und diesen entlang zu laufen.Einige ließen diesen Korridor aber leider aus.

Die kurze Strecke hingegen übte sich auf einer interessanten Mitteldistanz besonders in Richtungswechsel und Vorausplanen
Ich glaube den meisten hat das Training gefallen und mir hat das Postensetzen auch Spaß gemacht, da ich endlich wieder einmal OL laufen konnte. Auch wenn es beim Setzen etliche Minusgrade hatte!

->Karte Kurz, Mittel, Lang

->Artikel zum selben Thema auf Eriks Blog

Erster Ski-OL -> Sieg in der offenen Kategorie

2009-01-12T19:31:00.012+01:00

Eigentlich hatte ich für Sonntag, den 11. Jänner einen chilligen Ruhetag zuhause geplant gehabt, aber dann rief mich am Samstag Nachmittag plötzlich Erik an und erzählte, wie toll der Ski-O auf der Postalm sei und überredete mich mit einigen anderen aus meinem Verein, sodass ich eine Stunde nach Eriks erstem Anruf einfach in den Zug Richtung Salzburg einstieg :)
In Salzburg war auch schon Agnes Harreither angekommen, die sich ebenfalls recht kurzfristig umentschieden, aber einen früheren Zug genommen hatte. Von Golling wurden wir dann abgeholt und übernachteten mit den anderen aus unserem Verein in einem netten und preiswerten Quartier.

Am nächsten Tag hatte ich noch einige Sachen zu organisieren, da ich meine gesamte Ausrüstung in Seebenstein gelassen hatte. Erik borgte mir seine Klassik (!) -Langlaufski, -stöcke und -schuhe und Anna ihren Kartenhalter und Kompass. Nun musste ich noch schauen, dass ich möglichst spät starten konnte. In der H-20 hätte das Startgeld anscheinend 27€ gekostet, und so entschied ich mich für die Offene Kategorie.
Die Strecke war nicht allzulang und auch nicht allzu schwer für mich, aber es machte großen Spaß querfeldein mit den Langlaufschiern unterwegs zu sein. Ich machte keine großen Fehler, nur Kleinigkeiten, aber bergab bremste ich glaube ich doch ein bisschen viel. Außerdem blieb ich manchmal stehen, um die Karte zu lesen, aber fürs erste Mal bin ich sehr zufrieden :)
Die offene Kategorie habe ich mit diesem Lauf gewonnen! :)

Die anderen aus meinem Verein gelangen die Läufe unterschiedlich gut, aber alle waren begeistert vom Wettkampf. Philipp Schiel schaffte sogar eine Bronzemedaille bei den Österreichischen Meisterschaften und qualifizierte sich damit für die Ski-EYOC, so auch Anna Simkovics. Auch ihr Bruder Erik wurde Dritter und wird so bei der Ski-JWOC mitlaufen (sein Blog ist auch zu empfehlen).

Alles in allem ist Ski-O aber wegen der brutalen Abfahrten doch nicht mein Sport.

Silvesterlauf in Eichgraben - meine persönliche Zeit verbessert

2009-01-05T17:02:00.006+01:00

Logischerweise am 31.12.2008 fand der Silvesterlauf in Eichgraben statt. Ich hatte mich entschlossen teilzunehmen, da ich die 5,4km und ein paar Höhenmeter (vl. 50) schon 2006 in 20:03 absolviert hatte und mich mit mir selbst vergleichen wollte. Damals hatte die Zeit zum 6. Platz insgesamt gereicht, von den Junioren war ich deutlicher Sieger gewesen.

So ging ich voller Erwartungen in dieses Rennen, wollte gesamt unter die Top 3 und unter 19:00 bleiben. Vorbereitet hatte ich mich auf dieses Rennen aber nicht wirklich, sondern lief es aus dem Training heraus, da ich das 2006 auch nicht viel anders gemacht hatte.

Dann war es endlich so weit: 3, 2, 1, Startschuss. Ich hatte mich weit vorne positioniert und konnte befreit starten. Auf dem Bild bin ich ganz rechts in der ersten Reihe, mit blauem Dress und roter Haube:

Einige Läufer sprinteten ziemlich los, hinter mir eine Gruppe von relativ schnellen Läufern, einer davon war vor 2 Jahren knapp vor mir gewesen. Ich lief gemeinsam mit einem anderen Herren ein konstantes Tempo.

Als ich in die zweite Runde ging, wollte ich schauen, wie ich in der Zeit lag, aber leider hatte ich vergessen die Pulsdatei zu starten! Als ich mich umdrehte, erschrak ich aber, weil die große Gruppe von Läufern noch immer im gleichen Abstand hinter mir war. Schon war ich daran zu zweifeln, ob ich denn nicht gleich besser in dieser Gruppe gelaufen wäre. Aber da fielen sie auch schon zurück.

In der dritten Runde entschloss ich mich eher früh meinen Laufgefährten abzuhängen, um einem endgültigen Zielsprint zu entgehen. Das gelang mir auch, da ich bergab schneller laufen konnte als er und danach noch einen Zahn zulegte. Jetzt war ich mir unsicher geworden, wievielter ich sein würde, da ich seit 2 Runden niemanden mehr vor mir gesehen hatte. Leider aber hatte ich nicht gewonnen ;) Stattdessen waren 2 Läufer innerhalb der nächsten 30sek vor mir, und einer überhaupt fabelhafte 2min. Ich schaffte eine Zeit von 19:31.

Hm, eigentlich habe ich damit beide Ziele nicht erreicht. Die Steigerung war zeitmäßig gesehen kleiner als von mir erhofft, aber ich denke, dass kann an den sehr kalten Temperaturen (-5°C) im Vergleich zu vor 2 Jahren (ca +10°C) liegen und daran, dass ich diesmal unmittelbar davor mehr trainiert habe und dadurch müder war. Die Zeit des Siegers von 17:33 war für mich aber unerreichbar. Der zweite Platz wäre denke ich möglich gewesen, wenn ich mir genauere Informationen gehabt hätte, wie weit andere Leute vor mir sind. Ganz 100% kommt mir vor, bin ich nicht gelaufen, da ich mit jemand anderem gemeinsam gelaufen war. Alles in allem bin ich aber zufrieden, wurde 4. und gewann die Juniorenkategorie auch diesmal (1. von 6 Startern):

->Seite des Silvesterlaufs

Tragischer Langlaufsturz von Wolfi - Langlaufen in der Ramsau und in St. Jakob im Walde

2008-12-21T18:26:00.007+01:00

Um mehr Umfänge trainieren zu können, ist Langlaufen sehr hilfreich. Da ich aber noch nie klassisch Langlaufen gewesen war musste ich das Ganze erst lernen. Dabei bot sich praktischerweise ein Langlauftrainingslager in der Ramsau von 6.-8.12. an, das nichts mit dem HLSZ zu hatte. So konnte ich Inputs und Verbesserungsvorschläge zu meiner Langlauftechnik von zwei Seiten hören, wodurch ich leichter merken kann, was für mich hilfreich ist, also mit welcher Methode ich mir am leichtesten tue.

Oben ein Bild des riesigen Langlaufnetzes in der Ramsau. Wir hatten großteils schönes, wobei ich den Schneefall, der ca. die Hälfte der Zeit füllte, auch dazuzähle :)

Gleich am Tag nach dem Kurs in der Ramsau fuhr ich weiter nach St. Jakob im Walde zum offiziellen Bundesheerkurs beim Ortnerhof, der bis Freitag dauerte.
In der Woche vorher waren wir die Loipen und Schi testen gewesen und so konnte ich jetzt erfeut merken, dass mir die Hügel viel flacher vorkamen! Das Üben hatte sich also ausgezahlt! Mit Warti, einem Freund und Kollegen beim HLSZ, konnte ich so gemütlich meine Runden drehen und fand echt Spaß daran.
Leider ereignete sich in der zweiten Woche aber ein Missgeschick. Wolfgang Wolfi Siegert, nicht gerade als Langlaufliebhaber bekannt, verkantete, als er vor einem umgefallenen Baum bremsen wollte. So weit, so gut, dabei ist ja nichts Schlimmes; doch Wolfi durchbrach die ganze Schneeschicht und landete mit dem Knie genau auf einem messerscharfen Stein, der sich in sein Knie hineinschnitt!

Wenig später kamen Thomas, Erik und Tobias und wunderten sich, wieso Wolfi am Rand der Loipe in der Unterhose dastand. Doch bald sahen auch sie seine Verletzung. Es schimmerte sogar der Knochen heraus. Doch Wolfi, dem es meistens nur dann schlecht geht, wenn es keinen offensichtlichen Grund gibt, meinte nur: "Ich spür überhaupt nichts!" Bald darauf stießen Warti und ich zu der Gruppe, wir richteten Wolfi ein halbwegs gemütliches Plätzchen im Schnee her, sodass er die Beine wenigstens ein bisschen hochlagern konnte.
Thomas war Hilfe holen gelaufen und so kam bald der Akja vom Ortnerhof. Wolfi wurde ins Krankenhaus eingeliefert und behandelt und kann die nächsten 2 Woche wahrscheinlich keinen Sport machen!

Ansonsten hatten wir in dieser Woche aber viel Spaß und ich freue mich schon auf die nächsten Trainingswochen in St. Jakob

langsamer A0-A1 Lauf bei der AWD Wintertour am Schleinzer Kreuz

2008-12-03T19:27:00.009+01:00

Im Rahmen des Kaderabschlusses am Wochenende am November-Ende nahmen alle drei Kader (Jugend, Junioren, Elite) am 1. Lauf der AWD Wintertour teil. Dabei war für mich von Anfang an klar, dass in der jetzigen Trainingsphase ein schneller OL wenig sinnvoll ist, und ich daher versuchen würde so langsam wie möglich zu bleiben.

Der Lauf selbst gefiel mir sehr gut, weil die Karte doch relativ detailreich war, aber aufgrund des vergrößerten Maßstabes trotzdem gut zu lesen. Deshalb und wegen des langsamen Tempos machte ich eigentlich praktisch keine Fehler außer zum 2. Posten waren die Wege sehr undeutlich und ich war zuerst bei der falschen Böschung.

Insgesamt bin ich aber zufrieden mit dem Lauf, weil ich mich - wie geplant - verstärkt auf das genaue Visualisieren konzentrieren konnte, und gerade auf dieser Karte war das eine gute Übung. Ander sind relativ schnell gelaufen im Vergleich zu meinem A0-A1 Tempo; Wolfi, der die beste Zeit hatte, war ohne Pulsgurt, aber nicht am Maximum unterwegs. Andere womöglich noch schneller. Aber das kann mir bei diesem Trainingslauf wie gesagt eigentlich ohnehin egal sein. Wie langsam ich gelaufen bin, kann man an dem konstanten Fall meines Graphs am Splitanalyzer sehen:

Die Laufkarte kommt vielleicht später, aber nicht sicher. Ich hoffe bald wieder auf dieser schönen Karte trainieren zu können und bedanke mich bei den Lesern dieses Berichts :)

Ergebnis 1. Lauf AWD Wintertour 2008
LA Herren (50) 5.5 km 29 P
1 Wolfgang Siegert WAT 36:47
2 Martin Binder HSV Pinkafeld 39:06
3 Franz Helminger Jugendkader 40:01
.
18 Henrik Sulz Juniorenkader 51:32

->Ergebnisse, Splits, Splitanalyzer..

Bis zum Einbruch der Dunkelheit - neue Querlaufstrecke in Seebenstein ausprobiert

2008-11-25T19:18:00.007+01:00

Als Erik noch Zeit gehabt hatte, da hatte er eine Querlaufstrecke entworfen, die auch in Hinblick auf die JWOC 2009 relativ typisch von der Steigung sein sollte. Die Strecke geht aber nicht immer nur gerade über den Wald, sondern OL-mäßig zu Objekten hin und macht dort immer eine Ecke. Erik und ich sind nämlich beide der Meinung, dass oftmaliges Quer-durch-den-Wald-laufen im Training für OLer wichtig ist.

Heute, am Dienstag den 25.11., entschlossen Erik und ich uns, die Laufstrecke im langsamen Tempo zu durchlaufen. Wir konnten aber erst sehr spät starten, weil Erik am frühen Nachmittag "ausgebucht" war. Die ersten paar Minuten sind noch zum kurzen Einlaufen am Asphalt und flach, aber dann kommen innerhalb von max. einer Viertelstunde 160HM auf einmal, wobei es am steilen Hang auch manchmal quer geht.

Erik und ich wechselten uns 7-minütlich ab mit der Karte (wir liefen mit einem Exemplar). Teilweise waren die Wege im verschneiten Wald gar nicht einfach zu erkennen, aber man konnte ein gutes Richtungstraining aus dem Querlaufen machen. Zwischendurch kommen immer wieder Stücke am Weg - wie auch im OL-Wettkampf, dann eine flache Passage, wieder steil usw.
Fad wurde einem auf keinen Fall (auch wenn das gewisse Leute bevor sie die Strecke kennen wissen wollen). Je weiter wir vorankamen, desto dunkler wurde es, und gegen Ende mussten wir erstens beim Laufen wahnsinnig aufpassen, wo wir hintraten, und zweitens war die Karte nur mehr unter größter Anstrengung lesbar. Irgendwie schafften wir es dann aber doch heim - teilweise nur wegen des Schnees, der den Boden wenigstens ein bisschen erhellte - und beeilten uns zum Abendessen.

Hier die Karte, zum Vergrößern klicken:

"Counter-Simkovics' win!" - Tagesschnellster bei Clubmeisterschaft

2008-11-23T18:14:00.009+01:00

Die OLC-Wienerwaldclubmeisterschaft am Samstag 22.11. sollte eine Überraschung bringen. Zwar hatte ich mich für Herren-18 angemeldet, doch die Strecke war gleich lang wie die der Elitekategorie. Sofort war klar: Ziel ist, mich mit Erik zu matchen.

Dabei stellte ich mich gar nicht so blöd an. Zwar hatten die Veranstalter Probleme damit, die richtige Karte für mich zu finden (warum auch immer) und ich startete 2sek verspätet sehr spontan, doch konnte ich den Zeitverlust zum 1. Posten in Grenzen halten und lief danach sehr konstant. Im durchwegs verschneiten Wald mit relativ viel Bodenbewuchs war ich erstaunt über mein teilweise hohes Tempo.

Aber ich hatte darauf spekuliert, nach 40min im Ziel zu sein und so hatte ich einen Durchhänger, als ich nach 35min sah, dass es noch relativ viele Posten für mich gab. So kam ich beim 14. Posten (Nummer 40) zuerst ein wenig von der Richtung ab, lief dann auch noch auf die falsche Nase und verlor dadurch schätzungsweise 1min. Ansonsten machte ich nur wenige Fehler, die im einstelligen Sekundenbereich blieben. Und im Schlussbereich auf der Straße konnte ich mein schnelles Tempo vom Anfang sogar wieder aufnehmen.

Einige Minuten später kam Erik unzufrieden ins Ziel. Er hatte einige Fehler gemacht und es "verkackt". Dieser 4. ist übrigens jener auf dem Bild unten, Nr.36, der - ganz nebenbei erwähnt - ca. 1 Höhenlinie zu tief gesetzt war. Daher vielleicht der Zeitverlust, Insider wissen anderes zu berichten:

Unten die Karte mit Postennetz, ich lief die Strecke A. Die eingezeichnete Bahn kommt demnächst ins Netz:

Ergebnisse Mirelit Kupa Tag 1, Bahn A (20 Starter):
1. Henrik Sulz OLC Wienerwald 49:00
2. Erik Simkovics OLC Wienerwald 49:45
3. Georg Wittberger OLC Wienerwald 49:55
4. Dr. Kovács FerencPVSK 55:40
5 Matthias Poell OLC Wienerwald 57:54
usw.
-> vollständige Ergebnisse
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3. Platz beim Internationalen O-Meeting in Venedig!

2008-11-17T18:09:00.023+01:00

Nachdem ich meine erste Woche im HLSZ in Seebenstein verbracht hatte, stand für mich noch der Stadt-OL in Venedig mit großer internationaler Beteiligung am Programm. Ziel war für mich in die Top 3 zu kommen, nachdem ich sie im Vorjahr wegen eines Fehlers beim vorletzten (!) Posten knapp verpasst hatte.

Als Mitglied der SimOLfan-Reisegruppe fuhre ich schon mit dem Nachtzug von Freitag auf Samstag. Dadurch beeinträchtigten die Reisestrapazen nicht so sehr die Leistung am Sonntag und ich konnte mich beim Park-O am Samstag Nachmittag, sowie mit Spaziergängen durch die Stadt für Sonntag einstimmen. Diesen Park-O lief ich ganz gut, ging aber wegen der Priorität am Sonntag nicht ganz ans Limit.

Der Sonntagmorgen war relativ in Ordnung, und ich freute mich schon auf den Lauf. Den Park-O vom Vortag spürte ich nicht, sondern fühlte mich recht spritzig. Die Startsituation verlangte es, sich gleich nach 70m für eine Routenwahl zum 1er entschieden zu haben. Leider lief ich hier nicht ganz optimal, und verlor dadurch etwa 10sek. Dann ging es aber gut weiter, aber mir fiel schon bei den ersten Posten auf, dass es im Gegensatz zum Vorjahr auch einige leichte Strecken zum "Bolzen" gab. Beim 6. Posten wäre ich trotzdem beinahe in eine falsche Gasse gelaufen, kehrte aber schon nach 5m um, und verlor dadurch nur ca. 10sek.

Dafür wurde ich leider am Weg zum 9. Posten von zwei unangeleinten Hunden gestört, die auf einmal auf mich zuliefen. Erschrocken sprintete ich weg. Glücklicherweise konnte die Besitzerin die Hunde dann stoppen. Doch ich hatte ein neues Problem: Wo war ich hingelaufen? Richtigerweise blieb ich ruhig stehen und reflektierte kurz die letzten Meter, die ich gelaufen war. Recht schnell fand ich mich wieder, bestätigte mir dies noch mit den nächsten Abzweigungen und konnte dann wieder Vollgas geben.

Ein bisschen übersäuert waren aber die Muskeln und daher die Geschwindigkeit nicht mehr ganz so schnell wie vorher. Am Schluss waren noch zwei Kleinigkeiten: Einmal lief ich wieder 5m in eine falsche Gasse und einmal wählte ich eine Mini-Routenwahl falsch, aber insgesamt blieb die Fehlerzeit unter 1min. Im Ziel wartete ich erst einmal auf Erik, und unterhielt mich bis dahin mit Christian Pfeifer. Meine Zeit kam mir recht in Ordnung vor, da ich unter 50min bleiben wollte und 46:49 hatte.

Die nächsten fast 2 Stunden konnte ich mich freuen, da ich mit 1 Sekunde führte. Doch schlussendlich schoben sich noch ein Schwede und ein Kroate vor mich. Deren Zeiten hätte ich an diesem Tag nur schwer schlagen können, hauptsächlich verloren hatte ich auf sie auf den langen einfachen Teilstrecken. Doch mit dem 3. Platz bin ich sehr zufrieden. Erik konnte in der M20 erfreulicherweise gewinnen.

Ergebnis Venedig M18 (77 Starter, 11 Nationen):

1	OSKAR SJÖBERG	Täby OK, SWE	44:23
2	MATJAŽ ŠTANFEL	Ris, CRO	44:30
3	HENRIK SULZ	SimOLfan, AUT	46:49
4	VELLNER GABOR	SIRALYOK, HUN	46:50
5	FELIX HALLER	OLG THUN, SUI	47:55
6	MARCO GUIZZARDI	A.P.D. Marconi'93, ITA	48:37
6	NIKLAUS REY	CORJ, SUI	48:37
8	HELMUT GREMMEL	HSV-P, AUT	48:48
9	DOMINIK GRUENBERGER	OKG, AUT	49:16
10	HOFMANS BENJAMIN	ASUB, BEL	49:37

-> Ergebnis
-> Splittimes

Lustige Mitteldistanz ohne OL-Ausrüstung in Kärnten

2008-10-26T20:00:00.001+01:00

Weil ich gerade in Kärnten war, und OLs in Kärnten meistens lustig sind, beschloss ich ca. eine Woche vor dem Wettkampf den abschließenden KOLV-Cup zu laufen, der in Form einer Mitteldistanz ausgetragen wurde. Da ich bis dorthin aber nicht mehr nachhause kam, startete ich ohne OL-Schuhe.

Lustig war es trotzdem, auch wenn ich einmal ziemlich schmerzhaft stürzte. Ansonsten verlor ich jedoch durch Fehler insgesamt schätzungsweise ca. 1,5 Minuten maximal, womit ich sehr zufrieden bin, auch wenn es nicht für die schnellste Zeit auf der Strecke reichte - vielleicht wegen der Schuhe, vielleicht auch wegen dem nicht 100%igen Einsatz, weil ich den Lauf ja spaßhalber lief und ohne besondere Vorbereitung...

Fazit: Wenig Fehler und viel Spaß - es hat sich ausgezahlt teilzunehmen

Rekord auf Teststrecke um 2:44 min verbessert

2008-10-25T15:41:00.005+02:00

Trotz Bundesheer-Grundausbildung, bevor ich zum Heeresleistungssportzentrum komme, entschloss ich mich, am 19.10. die älteste meiner Teststrecken zu laufen. Dazu fuhr ich extra am Wochenende statt nach Hause nach Villach.

Der Streckenverlauf geht von der Ottokar-Kernstockstraße 15 aus zur Drau, am Nordufer entlang bis zum Kraftwerk im Westen, dort auf die andere Seite, bis zu einer Fußgängerbrücke wieder am Südufer zurück und von dort etwas kürzer nördlich der Eisenbahn zurück. Insgesamt kommt man laut austrianmap.at auf eine Länge von etwa 6,2-6,4km, je nach Messung. Hier ein Bild mit eingezeichneter Strecke zur Veranschaulichung (zur Vergrößerung klicken):

Das letzte Mal war ich die Strecke in den Herbstferien 2005 gelaufen, damals in einer Zeit von 27:05. Doch hatte ich zu dieser Zeit nach der Überquerung des Kraftwerks die Zeit gestoppt und eine Pause eingelegt. Um also besser vergleichen zu können, entschloss ich mich das auch diesmal zu tun.

Sonntag in der Früh war das Wetter also eher kühl und ich freute mich schon auf den Lauf, wollte auf jeden Fall unter 25, wenn möglich unter 24 min bleiben. Das Laufen am Radweg entlang der Drau war dann auch ganz schön zäh und fast vergleichbar mit Laufbahntests. So kam die Pause nach 15min sehr gelegen. Auf den letzten 10min hatte ich eigentlich keine Probleme und konnte ganz gegen Ende sogar noch einmal das Tempo erhöhen.

So erreichte ich mit 24:16 eine eindeutige Verbesserung zu damals. In Anbetracht der Umstände (leichte Verkühlung, Ermüdung wegen Bundesheer-Grundausbildung) bin ich aber mit dieser Zeit sehr zufrieden und weiß, dass ich sie bei neuerlichem Laufen trotzdem noch einmal schlagen würde, weil ich bei manchen Abzweigungen kurz gezögert hatte und einmal sogar 50m falsch gelaufen war.

Heute, also am Wochenende darauf, wollte ich eigentlich diesen zweiten Versuch starten, aber da ich am Sonntag stattdessen einen OL laufe, und am Samstag echt immer einen Ruhetag brauche, lasse ich davon ab. Nach dem Ende des Wintertrainings will ich den Vergleich aber sicher wieder wissen.

Saisonabschluss->3. Platz im Austria Cup gesamt

2008-10-12T15:14:00.011+02:00

Am Sontag (5.10.)nach der ÖM Nacht schlussendlich der letzte Austria Cup. Mein Hauptziel war es vor Simon Arbter zu laufen, um damit den dritten Platz im Austria Cup gesamt abzusichern. Also nicht zu viel zu riskieren, sondern einfach recht konstant zu laufen.

Anfangs klappte das auch ganz gut und ich holte Lukas Helminger und Dominik Grünberger ein. Aber beim 5. langen Posten machten wir einen 30sek.-Fehler, weil wir ein paar Höhenmeter zu hoch waren und schon hatten wir Helmut im Nacken (der nur 2min hinter mir gestartet war).

Leider zogen wir aber keinen Nutzen aus dem gemeinsamen Stück, denn von den 3 gemeinsamen Posten waren zwei mit Fehler angelaufen, was insg. ca 1,5min kostete. Beim 11. Posten zog Helmut am Weg dann von uns weg. So machte ich noch ein paar kleinere Fehler. Zum 15 war ich schon >20sek vor Lukas Helminger, zögerte aber so lang herum, dass er mich wieder einholte. Und zum 17. verpasste ich einige Abzweigungen und die Routenwahl war dadurch nicht optimal.

Im Ziel angekommen sah ich aber, dass Simon 2min. hinter mir war. Und egal, wie viel oder wenig er sich angestrengt hat (nach seinen Angaben nicht ganz voll), freut mich der 3. Platz in der Gesamtwertung des Austria Cups trotzdem.

Ergebnis 8. Austria Cup:

Herren -18 Elite (10) 7.8 km 250 Hm 20 P
1 Helmut Gremmel HSV Pinkafeld 47:45
2 Robert Merl ASKÖ Henndorf 50:25
3 Henrik Sulz OLC Wienerwald 52:48
4 Simon Arbter Naturfreunde Wien 54:41
5 Lukas Helminger HSV Wals 56:50
6 Manuel Gassner ASKÖ Henndorf 57:52
7 Dominik Grünberger OK Gittis Klosterneuburg 58:57
8 Martin Richter HSV Pinkafeld 1:00:47
9 Christian Arbter Naturfreunde Wien 1:04:41
10 Franz Glaner WAT 1:07:26

->Splitzeiten, Routegagdet, Splitanalyzer, ausführliches Ergbnis ...

Magenbeschwerden verhindern möglichen ÖM-Nacht-Titel

2008-10-12T14:40:00.010+02:00

Nach meinen ersten drei Tagen in der Grundausbildung beim Österreichischen Bundesheer kam ich mittelmäßig in Form zum Saisonabschluss nach Bad Fischau. Für die ÖM Nacht am 4.10. hatte ich zwei Extra-Nachttrainings gemacht, weil ich mir große Chancen auf einen Sieg ausrechnete.

Von Beginn an lief ich zwar zögerlich aber recht konstant ohne allzu große Fehler. So war ich beim 6. Posten 1min vor dem schlussendlich drittplatzierten Lukas Helminger, und sogar 3 min vor den favorisierten Helmut Gremmel und Robert Merl.

=> für ganze Karte klicken

Leider hatte ich jedoch 5 (!) Stunden vorher falsch gegessen und bekam Magenbeschwerden. Zuerst versuchte ich noch, sie zu ignorieren, doch konnte ich mich nicht mehr wirklich konzentrieren und lief Zickzack statt Richtung zu halten. So sieht man auch am Splitanalyzer, dass ich immer langsamer wurde (und begann Fehler zu machen). Als mich beim 8. Posten Franz Glaner hinter mir sah, versuchte ich nocheinmal Tempo zu machen, doch das Bauchweh wurde immer schlimmer. So musste ich mich schließlich auf den Boden werfen, weil ich die Schmerzen nicht mehr aushielt und beschloss das Rennen abzubrechen.

Nachdem ich ca. 10min. gegangen war, wollte ich es riskieren wieder ein Stückchen zu laufen, weil mir kalt war, aber nach 100m wünschte ich mir, ich hätte es nicht getan, da die Schmerzen ins Unerträgliche wuchsen. Ich ging also den Rest der Strecke langsam zum Ziel und kam enttäuscht im Ziel an, weil ich mir so viel vorgenommen hatte.

Positiv kann ich aber mitnehmen, dass ich in Führung gelegen hatte, meine Nachttrainings also doch nicht ganz umsonst waren.

->Ergebnis, Routegadet, Splits, Splitanalyzer etc.

Nachttraining Michaelerberg, 30.09.

2008-09-30T23:00:00.000+02:00

Am Montag nach dem Ausflug nach Sofia lief ich als Übung für die ÖM Nacht am 4.10. ein Nachttraining am Michaelerberg. Erik hatte die lustige Schmetterlingsstrecke gelegt, die am Mittwoch einige andere ablaufen werden. Da ich dann aber schon in Grundausbildung bin, war er so freundlich, mir die Bahn zukommen zu lassen, sodass ich sie zwar ohne Posten aber doch laufen konnte.

Die ersten Posten lief ich langsam an, um mich an das Laufen in der Nacht zu gewöhnen. Dann wurde ich jedoch schneller und lief tw. sogar Wettkampftempo (v.a. bergauf). Schlussendlich war der Pulsdurchschnitt aber in der Mitte des A3-Bereichs, also 20 Pulsschläge niedriger als Wettkampf.

Ein Posten war ohne Schirm für mich schwer eindeutig zu bestimmen, weil es eine Hilfshöhenlinie im Dickicht war, aber ungefähr war ich sicher dort. Ohne Posten, also auch ohne Reflektoren, waren auch die Löcher im finsteren Wald manchmal gar nicht leicht zu finden. So suchte ich bei drei Trichterposten herum, obwohl diese zumindest 2 Mal praktisch direkt neben dem Weg waren. Insgesamt wahrscheinlich ca 3min.
Hier die Karte:Ansonsten war ein Posten ohne Schirm für mich schwer eindeutig zu bestimmen, weil es eine Hilfshöhenlinie im Dickicht war, aber ungefähr war ich sicher dort.

Ein lustiges und sicher hilfreiches Training...

Wochenende+Stadtbesichtigungslauf in Sofia

2008-09-29T17:06:00.014+02:00

Von Donnerstag bis Sonntag (25.-28.9.) war ich mit meinen Eltern und meinem Bruder in Sofia, weil die Firma, bei der mein Vater Partner ist, dort am Donnerstag Abend einen neuen Standort eröffnet hat.

Freitags machten wir eine Busbesichtigung durch Sofia (natürlich die Innenstadt). Wir erfuhren, dass die Hauptstadt Bulgariens kaum eine wirkliche Altstadt hat, weil sie immer wieder zerbombt worden war(en) und bekamen die schönsten Sehenswürdigkeiten zu sehen, wie z.B. die Alexander Nevski-Kathedrale (errichtet 1896-1912) :
und fuhren zum für die Bulgaren sehr bedeutenden Nationalheiligtum Rila-Kloster. Hier leben nur mehr 15 statt der ursprünglichen 200 Mönche, weil es unter dem Kommunismus zum Museum unfunktioniert worden war. Am Samstag dann gingen wir durch die ca 120km entfernte Stadt Plovdiv, deren historischer kern älter als Rom ist. Hier ein Foto:
Neben den relativ gut erhaltenen oder renovierten Häusern gibt es aber auch einige zerfallende, die ich kritisch betrachtete ;)
Dieselbe Erfahung musste ich dann in Sofia machen. Ich wollte nicht nur wie die normalen Touristen immer die schönen Teile der Stadt sehen, sondern beschloss einen Long Jog mit Karte zu machen. Ich war immerhin 85min unterwegs (dann musste ich wegen dem Abendessen aufhören, sonst wäre ich weitergelaufen) und sah immerhin einen Teil Sofias abseits tourtistischer Idylle.

Das Zentrum ist ja ziemlich gut beieinander und es gibt viele nette kleine Geschäfte, aber als ich die Eisenbahn überquerte, waren vor mir alte Ostblockbauten, von denen der Putz nur so abblätterte, dazwischen ver-bzw. durchgerostete Kinderspielgeräte, ungepfelgte Wiesen und dornige Büsche; die Straßen mit extremen Schlaglöchern. Ein bisschen Angst kam dann schon auf, wenn mir gefärhlich ausschauende Leute entgegenkamen. Aber bald war ich ohnehin wieder draußen. Der nächste Teil rund um den Friedhof war etwas wohlhabender, tw. waren sogar nette kleine Einfamilienhäuser zu sehen, aber auch hier musste ich mich vor streunenden Kötern in Acht nehmen. Da die Straßen aber recht breit sind, konnte ich immer recht gut ausweichen.
=>Um die ganze Karte zu sehen, klicken

Ich möchte aber nicht nur solche negativen Bilder erzeugen. Die Menschen in Sofia können ja nur bedingt etwas für ihre Armut. Und ordentlich dürften sie sein, denn Dreck lag auch im ärmsten Winkel nicht auf den Straßen (was sogar in Wien manchmal der Fall ist...).

Zurück im 5-Sterne-Hotel mit edlem, großem Zimmer ließ ich die gerade aufgenommenen Bilder noch einmal Revue passieren und dachte mir erneut, wie seltsam das eigentlich ist, dass ich in so einem fetten Hotel bin und die Leute draußen schuften und in solchen Ostblockbauten wohnen müssen.

ÖM Nachwuchs+6.AC - Postalm

2008-09-22T15:54:00.003+02:00

Auf die ÖM Staffel folgte die ÖM Nachwuchs+Senioren, gleichzeitig 6.Austria Cup und EYOC-Quali (ich kann aber nicht an der EYOC teilnehmen wegen der Bundesheergrundausbildung). Ich wollte einen soliden Lauf hinlegen, um aufs Stockerl zu laufen, was auch nicht unrealistisch war, denn ich war bis dahin 3. in der Austria Cup-Zwischenwertung.

Leider startete aber Helmut Gremmel 3min hinter mir; er könnte mich einholen, sobald ich einen größeren Fehler mache; und genau das im Hinterkopf zu haben lässt mich mich oft zu hastig agieren. Im offenen Beginn der Strecke (siehe Bild) verlor ich zum 2. Posten auch gleich eine Minute, weil ein uneingezeichneter Zaun mich von der Richtung ablenkte. Es war trotzdem ein Anfängerfehler nicht zu erkennen, dass der Zaun einfach zu ignorieren war. Dann folgten ein paar halbwegs gute Posten.

=>für ganze Karte aufs Bild klicken

Beim langen 6. Posten jedoch wählte ich die vermutlich langsamere Routenwahl und überlief in der Nähe vom 8er (siehe Bild) auch noch einen Weg, woraufhin ich mich kurzzeitig nicht mehr auskannte. Ich fing mich jedoch auf und kam gleichzeitig mit Helmut zum 6. Posten. Den 7. suchten wir gemeinsam 2min. Beim 8. rannte Helmut wieder in die falsche Richtung, aber ich korregierte das und war wieder ein bisschen vorne. Vor dem 9er aber war auf der als total flach eingezeichneten Nase auf einmal ein Hügel. Irritiert glaubte ich, ich sei auf dem Hügel nördlich vom Posten und bog nach Süden ab, nur um zu erkennen, dass ich richtig gewesen war ->1min verloren, Helmut war inzwischen vorbeigelaufen. <=>um die ganze Karte zu sehen: aufs Bild klicken

Beim 10er holte ich Dominik Grünberger wieder ein, der mich mit Helmut beim 9er passiert hatte. Zum 11. musste ich nur den Hang entlang laufen bis zum Graben. Dort angekommen, sagte ich zu Dominik: "Hier müsste er eigentlich sein", aber kein Posten war da, also beschloss ich weiterzulaufen, da der Graben sehr klein war und möglicherweise nicht eingezeichnet.Schlussendlich kam ich aber wieder zur selben Stelle zurück, wo ich gewesen war, rannte ein paar Meter bergauf und sah den Posten. Zwischen mir und dem Posten war nur ein kleiner Erdgupf gewesen. Ärgerlich 2min verloren.

Bis ins Ziel waren es noch 10 Posten, aber mit Ausnahme einer kleinen Suchaktion beim 17er rannte ich relativ sauber, auch wenn ich am Schluss schon müde wurde (siehe Bild, zur Vergrößerung klicken) Schlussendlich war ich 10min. hinten und hatte etwa so viel Zeit durch Fehler verloren. Simon Arbter, der seinen ersten heurigen Austria Cup gewann, hatte nach eigenen Angaben noch ca 1min Fehler gemacht, aber die dürfte ich läuferisch verloren haben (v.a. gegen Schluss). Für die EYOC hätte ich mich wahrscheinlich trotzdem qualifiziert, aber da ich Grundausbildung beim Bundesheer habe, kann ich leider nicht teilnehmen.

H -18 Elite (12) 8.5 km 290 Hm 21 P

1 58 Arbter Simon Naturfreunde Wien 57:53
2 55 Gremmel Helmut HSV Pinkafeld 1:00:48
3 45 Merl Robert ASKÖ Henndorf 1:01:13
4 56 Gassner Manuel ASKÖ Henndorf 1:04:57
5 54 Sulz Henrik OLC Wienerwald 1:07:44
6 52 Grünberger DominikOK Gittis Klosterneuburg1:13:35
7 49 Helminger Lukas HSV Wals 1:14:05
8 46 Glaner Franz WAT 1:19:27
9 57 Moser Martin Naturfreunde Villach 1:26:17
1053 Obermüller ThomasNaturfreunde Linz 1:27:31

48 Richter Martin HSV Pinkafeld N Ang
50 Steurer Lukas OLC Schwaz N Ang

->Splitzeiten
->Splitanalyzer
->Routegadget

ÖM Staffel - Postalm (Sbg.)

2008-09-22T15:00:00.001+02:00

Der erste der zwei Läufe auf der Postalm am 20./21.9. war die Österreichische Staffelmeisterschaft. Im Team des OLC Wienerwalds in der H18 waren neben mir noch Philipp Schiel und Anna Simkovics. Philipp konnte nach der ersten Strecke in Führung übergeben, und auch Anna hielt super mit, sodass ich als 2. mit 3min Rückstand ins Rennen ging. Anfangs fühlte ich mich körperlich super, so lief ich zu schnell zum 3. Posten hinein und glaubte ich sei einen Hügel weiter westlich hineingelaufen. So verlor ich ca. zwei Minuten.=> Auf das Bild klicken, um die ganze Karte anzusehen

Danach orientierte ich im Großen und Ganzen fehlerfrei, nur beim 11. Posten war ich verwirrt, weil ich dachte, dass ich auch zum oberen Zuschauerposten müsste. Das kostete nocheinmal ca 20sek. Irgendwie konnte ich mich daraufhin nicht mehr wirklich quälen und die letzten Posten absolvierte ich etwas langsamer als den Rest.

Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis, weil ich mir den 2. Platz erhofft hatte, und der Sieg nur schwer zu erreichen gewesen wäre, wenn auch bei 3 fehlerfreien Läufen möglich.

Das Gelände und die Karte fand ich toll, denn einerseits ließ der übersichtliche Beginn gut beobachten, andererseits stellte der Mittelteil durchaus technische Herausforderungen.

-> Ergebnis nach Staffeln
-> Splitzeiten Einzeln

Bundesländerstaffel

2008-09-16T17:25:00.003+02:00

Sonntag 14.9.: Jetzt stand die Bundesländerstaffel am Programm. Wien hatte voriges Jahr gewonnen und ich war heuer in der 2. Wiener Staffel (die besten 3 zählen). Vom Start an lief (fast) alles gut (siehe Bild, Philipp Schiel rechts ganz vorne am Start). Ich lief die 4. von 5 Strecken. Motiviert durch die gute Ausgangsposition startete ich ins Rennen. Die ersten Posten war ich jedoch noch nicht ganz drinnen und verlor ein paar Sekunden, danach kam ich in Fahrt (abgesehen von ca 20sek Chipsuchen zum 7.), bis ich zum langen 9. Posten quer durchs Dickicht statt außen herum lief und zu allem Überfluss auch noch auf der falschen Geländekante suchte. Schon erwartete ich meine Verfolger, doch ich blieb allein.

Kurz nach dem 12. Posten verlor ich meine Brille und suchte sie ca. 2,5min erfolglos bis Tobi Habenicht kam und so nett war, sie mir zu finden. Gleichzeitig war auch Andi Pölzl gekommen (der mir nicht helfen wollte), und mit ihm lief ich weiter. Zum 16. Posten wollte ich ihn zu einer falschen Routenwahl animieren, was auch gelang. Doch blöderweise entschloss ich mich dann doch auch, diese zu laufen (1min langsamer). Danach blieb ich fehlerfrei.

Am Weg zum letzten Posten verlor ich erneut meine Brille, konnte sie jedoch sofort aufheben und lief weiter. Doch bevor ich den Posten stempeln konnte bemerkte ich, dass plötzlich mein Chip fehlte und rief das den erstaunten Leuten zu, bevor ich umdrehte. Wie erwartet fand ich den Chip an der Stelle, an der die Brille hinuntergefallen war, jedoch erst nach 6,5min! In Summe hatte ich fast 10min Utensilien gesucht und 3min Fehler gemacht, mehr war läuferisch aber nicht drinnen an dem Tag, obwohl ich 15min hinten war.

Doch Ende gut, alles gut: Ich hatte wider Erwarten nur wenige Plätze verloren, wir blieben zweitbeste Wiener Staffel dank hervorragender Leistung von Schlussläufer Erik und Wien konnte um einen Platz gewinnen!
->Ergebnis nach Strecken
->Ergebnis nach Staffeln
->Splitanalyzer (für die einzelnen Strecken

5.AC - Sprint

2008-09-16T16:58:00.006+02:00

Am Samstag, den 13.September nahm ich am 5. Austria Cup, einem Sprint im Gelände des Otto-Wagner Spitals, teil. Hier der Kartenausschnitt, der erkennen lässt, dass die Karte nicht nach Sprintnorm gezeichnet war.
Beim Lauf selbst war mir das dann aber egal, Probleme beim Kartenlesen hatte ich keine. Leider war nämlich die Bahn ziemlich einfach gelegt und immer wieder mehrere Posten hintereinander ohne jeglichen Richtungswechsel. Routenwahlen wurden meines Erachtens auch zu wenige eingebaut. Naja, war halt ein leichter Sprint, aber in Ordnung.

Leider lief es aber bei mir nicht ganz rund, und so wurde ich nur 5. von 9 Startern, und auch das nur knapp :( Ich hatte mir zumindest einen Stockerlplatz erhofft, um meinen 3. Platz in der Gesamtwertung zu halten. Fehler habe ich nur sehr kleine gemacht - beim Zögern zum 10. Posten und kurzem Vorbeilaufen, und beim falschen Herumlaufen um ein Haus zum 13. Posten verlor ich gesamt ca 15sek.; doch mein Rückstand war noch um eine Minute größer.
Anscheinend habe ich zu wenige Intervalltrainings in den letzten Monaten gemacht und/oder zu zögerlich gestempelt, d.h. kurz stehenbleiben statt im Vorbeilaufen, was sich bei vielen Posten auch bis zu 40sek summieren kann...
(wobei ich durchaus zugebe, dass ich an die Laufleistung von Helmut oder Robi wahrscheinlich nicht herangekommen wäre)

Ergebnis H18E: 2,4km   50HM   20 Posten
1     184 Gremmel, Helmut           10:27                                                        
2     191 Merl, Robert              10:33     
3     189 Arbter, Simon             10:51
4     182 Gassner, Manuel           11:01
5     187 Sulz, Henrik              11:38
6     190 Richter, Martin           11:44
6     183 Helminger, Lukas          11:44
8     188 Glaner, Franz             12:05
9     186 Grünberger, Dominik       12:48

->Splitanalyzer
->Routegadget